【導讀】：導讀：我很想減肥 ，其實吃得並不多，真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?
導讀：我很想減肥 ，其實吃得並不多，真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?
TA的煩惱：
我166，體重一直在60kg左右徘徊，今年冬天運動比較少運動，前段時間體檢已經有63.2kg，最近感覺肚子上的肉肉一直在瘋長，很快就要漲到65kg了。每天看到自己的肚子我就不忍心的轉開頭去，慘不忍睹啊。
先說說今天吃的吧，早上出門的時候帶了三塊威化餅，在樓下買了兩根油條，到公司樓下的時候買了個包子，到公司後一杯酸奶，當然說的這些都是已經吃掉的了了。
中午的時候也是喝了一杯酸奶，因爲不喜歡吃快餐，所以中午只喝一杯酸奶。晚上也是很少吃東西。
我的一日3餐就是這樣了，吃得並不多，真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?
美體編輯解答：
1、吃得少≠攝入的熱量少
很多女人都有同樣的困惑，我吃得很少，怎麼還是不停地長胖呢?
女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因爲你的身體的基礎消耗已經減少了。
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。
所以如果你想減肥，還要學會“斤斤計較”。多飽腹又營養的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬於這一類;少吃高熱量又低營養的食物，煎餅、油條、威化餅乾屬於此類。
2、要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥 要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處於空着的狀態，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，並不因爲你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥 方法是不健康的，因爲主食是飽腹感和多種礦物質維生素，每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以儘量選熱量較低的種類，如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。
附錄：常見食物熱量一覽表
一碗麪條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量爲218kcal。
一個饅頭130g，所含熱量爲287.3kcal。
一個花捲110g，熱量爲232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal，。
一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。
一盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。
一個番茄重160g，含熱量30kcal
