【導讀】：一到秋天天氣轉涼連脂肪也開始囤積了，很多人可能都發現了，近日秋天之後體重悄悄的發生了變化，其實這是一種正常的生理現象，下面就和小編一起來具體看看其中的原因吧。
秋天容易長胖和人體本身的生理結構有關，因爲進入秋天之後天氣變涼而身體就需要囤積脂肪來抵禦寒冷，還有一點就是經過的炎熱的夏天，人的胃口也會變好，因此非常容易發胖。
一、胃口變好
秋季，天氣涼爽，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內堆積。
二、增加衣服，不再重視線條
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。別讓自己養成“眼不見爲淨”的惡習，那是一種自欺欺人的做法。
三、運動減少
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸變涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在卻成了懶懶地蝸居在家。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便於室外運動，可以做一些簡易的室內運動，例如轉呼啦圈、仰臥起坐、舉啞鈴等。
四、睡眠不足
睡眠缺失會改變代謝。瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示飢餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食慾大開。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多兩倍。
五、進食速度快，吃得過飽
人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡。降溫後人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食慾大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。
先控制飲食
肥胖者秋季更應注意減肥，注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品。熱量低的食品有：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等。這些屬於低卡食物，非常適合減肥，記得常吃哦。
多進行運動、增加活動量
秋季的時候我們應該多進行運動，在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪，秋季太陽不會那麼曬，也是適合減肥的好時機。所以秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。體育鍛煉應該量力而行、因人而異。只要做到了熱量不過剩，而能量卻消耗的多，那就不會胖起來。
抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量
秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季減肥很明智，平時在辦公室做做辦公室操，能走路就不要坐車。多吃水果蔬菜，健康減肥最關鍵。尤其是晚上要控制一下食量!
膳食纖維
蔬菜、粗糧和 魚裏面都含有膳食纖維，其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維，可以影響食物在腸道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多減肥者所夢寐以求的。
維生素
維生素在減肥中起到了很重要的作用，維生素B參與了脂肪的代謝分解，如果身體缺乏維生素B沒那麼就會影響能量代謝，一些人如果經常用節食來減肥，或者不吃主食減肥，這些人羣就容易缺乏維生素B，從而導致減肥失敗。身體所需的維生素B1主要來源於一些穀物和豆類，維生素B2主要來源於一些乳製品和蛋類等等。
乳製品
除了補充膳食纖維外，也可以多喝一些乳製品，乳製品可以抑制體內膽固醇合成酶的活性，對於乳糖不耐受的人來說，可以用酸奶替代牛奶，在選擇酸奶的時候要注意儘可能選擇希臘酸奶，如果不是就要少喝每天不能超過800ml。酸奶和牛奶的營養成分不相上下，且酸奶中還含有益生菌可以促進腸道蠕動，降脂效果更佳好。
穀物
很多常見的穀物不僅熱量低，營養還豐富，對健康和減肥都能起到很好的幫助，比如玉米、燕麥等等。
