【導讀】：女生們常掛在嘴邊的一個詞就是“減肥”，但是你真的胖嗎？真的需要減肥嗎？下面爲大家提供了超便利的理想體重速查表，趕緊來看看你真的超重了嗎？
Q1. 肥胖的定義原來是？
BMI超過25，體脂肪超過30％就是肥胖！
體重k g ÷（身高m×身高m）＝ BMI指數
▲例如：身高160cm，體重50kg的女生是【50 ÷（1.6×1.6）＝BMI約
19.5】。女生的話BMI超過25或體脂肪超過30％就是肥胖，BMI超過
25，腰圍超過90cm就代表是新陳代謝症候羣，一定要注意唷！
※建議每天早上用體重機測量體脂肪率最爲準確，因爲這個時間的血液循環狀態通常比較穩定，而傍晚容易水腫或是在腳掌溼潤的狀態下測量，就會出現較低的數值，無法測出正確數字。
Q2. 最恰當的BMI數值是？
BMI 18.5～不滿25、體脂肪率20％～未滿30％最恰當！
▲看不出來肥胖或纖瘦的「標準體重」最恰當。女生的話，數值比
這個範圍低就是「纖瘦型」，數值高就屬於「肥胖型」。
Q3. 到底什麼是卡路里？
熱量的單位就是卡路里：讓1公升的水溫度上升1℃所需的熱量是1 kcal
營養素會分別產生熱量！
碳水化合物1g?4 k c al、蛋白質1g?4 k c al、脂肪1g?9 k c al
▲人類爲了維持生命與生活所需的熱量，單位就是卡路里。上面的3大營養素之外的維他命、礦物質、鈣等都是零卡路里。脂肪的熱量很高，但是過度減脂的
話、會導致肌膚乾燥缺水以及便祕，所以均衡攝取很重要唷！
Q4. 如何計算成人1天最低所需熱量？
．平常少運動的人
體重kg × 25?30 (體力活動所需熱量標準值) ＝ 1天最低所需熱量
．經常運動的人
體重kg × 30?35 (體力活動所需熱量標準值) ＝ 1天最低所需熱量
舉例來說，經常運動、體重50kg的女生，1天最低所需熱量是【50×30?35＝1500～1750kcal】。只要攝取的熱量未超過這個數字，就能維持現在的體型。
CHECK！！依照身高的理想體重速查表☆
這張速查表可透過自己身高，迅速找到理想身材的體重數字，可做爲瘦身的參考喔！標準體重(不肥胖也不過瘦的健康體重)是BMI值22，美容體重(看起來最美的體重)是BMI值19，模特兒(跟模特兒一樣的纖細身材)則是BMI值17.5。
※如果BMI低於17.5的話，可能患有厭食症，身體狀態不佳，一定要注意。雖然數字也很重要，但是首先飲食一定要均衡。
