【導讀】：愛美之心，人皆有之。誰都希望自己有着完美的好身材，但光靠着羨慕嫉妒恨可不會擁有好身材的哦！想要瘦身，就要付出行動，今天小編就跟大家分享一個MM減肥成功的案例，供大家參考，祝每位胖MM都能成功瘦身。
愛美之心人皆有之，我也不例外，也曾因爲肥胖煩惱，看到瘦瘦的MM羨慕的真流口水，曾經因爲胖，我被同學嘲笑無數次，好友也漸漸疏遠，曾經因爲胖，我被心儀的男神拒之千里T_T，曾經因爲胖，讓自己落下病根，帶來的痛苦是精神上和身體上的雙重摺磨。
偶然遇到一個朋友原本挺胖的她竟然減了30多J，就想徹底變了一樣，在驚歎的同時我充滿了好奇，在詳細諮詢之後才瞭解了原因，我決定嘗試一次而正是這次嘗試讓我從一個133J的中型胖胖減到現在的窈窕淑女（羞羞）啦。如今的我終於擺脫了肥胖，下面介紹一下我的減肥心得。
控制主食和限制甜食
曾經的我超愛吃零食，尤其是甜食，簡直沒有抵抗力。可自從下決心減肥後，就開始慢慢控制甜食的攝取量。慢慢從三餐要吃甜食減到決絕甜食。主食採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個月減10磅
無肉不歡的我，爲了瘦身，肉肉的攝取量也開始控制。減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。其實如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。這個也是要看個人體質的哦。
每天1餐流食 5周減10磅
流食的製做是很方便的，尤其是對下廚沒有天分的MM們來說。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在身體允許的情況下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
走45分鐘 半年減10磅
研究說，堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。走路真的是很好的減肥方法，不要再懶懶的窩在沙發裏，起來多動動吧！哪怕你不喜歡跑步，換做輕鬆的走路也可以。另外建議各位減肥的MM散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛鍊
我在減肥期間就堅持力量的訓練，如果想保持美好的身材，就一定要堅持固定鍛鍊。每週3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
跳繩減肥法
除了走路和力量訓練外，我還堅持跳繩。對於學生黨來說，跳繩真的是很好的選擇。跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。爲了能真正達到你想要減掉的數量，必須每天堅持跳繩30分鐘。
關於節食
很多MM也會問到，節食減肥到底可取嗎？其實，節食確實會在短時間內見效，但長期以往，身體健康狀況會急速下滑。曾經我也試過節食減肥，三天內，完全靠流食來支撐，那個過程真的很痛苦，雖然讓我迅速瘦了幾斤，但在後來進食的過程中又迅速反彈，並且還多長了兩斤肉。所以，在此，我奉勸各位MM千萬不要嘗試節食的方法。
堅持不懈
其實說了這麼多的方法，看似都很簡單，很容易做到，但難就難在要堅持，堅持每天都要做到，千萬不要終止行動，不然就前功盡棄了。沒有什麼快速減肥的方法，只有依靠運動和飲食的結合，健康的瘦下來纔會一直保持。這些減肥好習慣我到現在都一直在保持，現在已經練就了易瘦體質，偶爾放縱一下自己，體重上也不會有太大的變動。如今的我終於擺脫了肥胖，也希望所有胖MM都能變瘦，找回失去的光彩與美麗，更多的是一個人的健康與自信。
