【導讀】：小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
放鬆緊張疲勞--拉伸小腿：
1. 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊緻全腿的小腿鍛鍊：
1. 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。
2. 慢慢將腳後跟擡起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現！重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊：
1. 首先找一處臺階，或者在家裏，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。
2. 吸氣將腳後跟擡起，保持5秒。這時，請相信自己，儘量將腳後跟擡起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。
最後一擊：
1. 由端坐變爲單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。
