【導讀】：你是不是對你自己全身上下總有那麼一點點不滿意，可是又不知道如何局部瘦身？下面小編就教你13個動作讓你全方位瘦身，讓你從頭美到腳。
減下巴
就是低頭！必定要使勁兒仰頭，感到下巴和脖子皆收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會面到後果。
減上臂內側
兩個小啞鈴（可用礦泉水取代），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組，一組15個。
減腹部
後腹
籌備兩個啞鈴，站立姿態，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向後做提貨色的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡略的方式就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，遲緩的擡起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。
減腰兩側
一個是撼吸啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前纔開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘），一週後顯明感到二側的肌肉發緊了。
站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上擡起，動作稍慢，胯部不要分開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3~4組。
減胯部
側踢腿。站破，左腿向側點擡伏，堅持膝蓋向着後方。緩緩擡訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸擡下。一側15下替一組，天天作2~3組。
減大腿
大腿內側
做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要擡起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
大腿前側
同上。由於這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
減小腿
測驗小腿脂肪多少的方式很簡略，放鬆腿部，而後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。
脂肪型
最有效的方式就是踮腳尖，20下爲一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型
這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的MM，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緩和而變得更粗壯。
