【導讀】：十個孕婦當中有九個會腰疼，尤其是到了孕晚期，這腰疼會加劇，不管是坐着、站着還是躺着都不得勁，感覺疼的全身都在叫囂，原本懷孕就是一件很辛苦的事情，加上腰疼簡直要人命。
1.調整姿勢
肚子一天天變大，雖然每天都在期待着寶寶的到來，但是孕期總是會有各種症狀，會讓你難以入眠，最 難忍的怕是腰疼吧，晚上都睡不安穩了，但是孕期又不能亂吃藥，亂調理，所以孕媽媽們不妨從姿勢來 調整。
站姿：孕婦站立的時候，腹部稍微往前一點，臀部收一收，腿部彎曲，這樣可以放鬆腰背肌肉，稍微緩 解腰背疼痛。而且孕期最好不要穿高跟鞋，選擇軟底的鞋子可以減少腰椎負擔。
坐姿：坐着的時候，儘量腰部挺直，很多孕婦因爲肚子太大，感覺挺直腰部很累，其實挺直腰背長時間 下來，對緩解腰部疼痛有很好的幫助，買個腰靠，兩腿平放在地面上，千萬不要翹二郎腿。
睡姿：腰背疼痛厲害的時候，可以採取臥牀休息的方式緩解不適感，睡覺的時候可以變換睡姿，也可以 在膝蓋下面墊上枕頭，將腳墊高一些，利於血液循環，也有利於胎兒發育。
2.按摩緩解背部疼痛
腰部疼痛的厲害，還可以讓準爸爸來幫忙按摩腰部，雖然老公不夠專業，但是輕柔按摩也能緩解下疼痛 感，但是千萬不要下手太重，尤其是避免點穴按摩，也不要使用精油，精油的成分對胎兒孕婦都不好， 還有些孕婦因爲使用哦精油而導致流產。如果想要按摩的更舒適一些，可以使用溫和的潤膚乳。
3.適量運動緩解疼痛
現在很多孕婦在懷孕期間都會練瑜伽，做一些輕柔的運動，有利於胎兒發育，而且還能緩解腰部疼痛， 效果還不錯。尤其是在懷孕中期，孕婦可以做一些瑜伽，這項運動可以增強背部肌肉力量，不過不管做 什麼運動，動作一定要輕柔，避免激烈，不能太累。孕婦適合的運動有：孕婦瑜伽、散步、孕婦體操等。
4.孕期腰疼其他注意事項
孕期腰疼是很正常的事情，不要以爲是自己體內缺少某種元素導致的，尤其是一些孕婦想通過補鈣來緩 解腰疼，這樣是不對的，可以先去查明原因，再實用對策。
腰疼千萬不要自己隨便用藥，如果疼的厲害可以在醫生的指導下進行。
輕微的腰疼可以通過按摩緩解。
