【導讀】：很多產婦特別苦惱，因爲產後導致陰道鬆弛，這個情況很普遍，從而會降低夫妻雙方的性福生活指數。那產後陰道鬆弛怎麼辦呢？下面就爲大家介紹一些收緊陰道的方法。
首先要告訴大家，產後陰道鬆弛這個是情況是普遍存在的。陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。因此產後陰道緊緻至關重要，但是產後陰道鬆弛怎麼辦呢，大家不用擔心，下面就給大家介紹一些產後陰道鬆弛的鍛鍊方法。
1、新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部儘量向上擡高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。
2、站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。
3、平躺在牀上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，可連做5-10次。
4、運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
一、“中斷排尿”訓練：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
二、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
三、收縮運動：
會陰收縮運動
功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產後傷口癒合，也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機：產後第一天即可開始。
方法：
1、仰臥或側臥（十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人）。
2、一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
3、緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。
貼心提示：平常站着的時候，也能一邊做這項運動喔！
陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機：產後第14天開始。
方法：
1、平躺，兩腳打開與肩同寬。
2、雙膝彎曲，使小腿垂直。
3、將臀部儘量向上擡高。
4、此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
四、腹式呼吸運動
功效：收縮腹肌
建議運動時機：產後第一天就可開始。
方法：
1、平躺在牀上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
2、用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
3、慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，一次做5~10回。
五、其他運動：
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因爲休息不當、過於勞累，儘管通過鍛鍊，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復呢。
