孕期標準體重增長表，女人在懷孕的時候是非常辛苦的，懷孕還會長胖，因爲孕期要補充營養，所以體重上肯定會有所增加，但是又要控制不能太胖，那麼標準是什麼呢？下面是孕期標準體重增長表。
孕期標準體重增長表1
孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。
孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍：
一般情況下，懷孕後孕婦體重會逐漸增長，增長的範圍需要根據孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。孕婦體重數據解讀是，在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由於此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每週約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。
溫馨提示
孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值爲22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21＝53.76kg。
孕前實際體重與標準體重差比爲肥胖度 (實際體重－標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重爲59.97kg、60kg爲68.76kg、70kg爲77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的'間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克爲好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。
孕期標準體重增長表2
孕期胖多少算正常
孕期體重的增長是一個漸進的過程，目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據是BMI，具體算法：BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。根據孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也會有所不同。
具體標準可以參考一下2009年美國醫學研究院（IOM）推薦的妊娠期體重增長範圍：
實際上，吃的多不代表孕期營養攝入均衡充分，母體存儲的脂肪與胎兒發育也沒有直接的關係。
媽媽們在懷孕期間也要增強體重管理意識，絕不能輕易鬆懈，通過孕期體重管理將孕期體重控制在一個合理區間內，避免超標，減少孕期風險發生率。
孕期體重超標暗藏風險
1、對寶寶的影響
孕期攝入過多的營養，導致胎寶寶增長過快，胎兒出現巨大兒的機率將大大上升。
而且體重越重，難產的可能性就越大。體重過重的孕婦，其產道會因爲脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。
另外，有研究表示孕婦肥胖或增加出生嬰兒腎臟及泌尿道先天性畸形的風險。
2、對媽媽的影響
太過肥胖的孕媽們易患妊娠高血壓，孕晚期的時候，會出現浮腫、頭痛、昏迷等症狀。
另外因爲順產不易，很多家庭往往會選擇剖腹產，但是同樣的因爲孕媽肚皮上的脂肪太過於充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出難度增加。剖腹傷口張力大，也可能發生脂肪液化，對胎兒和孕婦而言，可都是危險的。
還有就是孕期超重，產後瘦身也會變得很困難。由於大量的脂肪囤積，生產後又需要母乳餵養，不能立即減肥，因而後來想減肥就更難了。
如何控制體重，長胎不長肉
孕期體重控制關係着寶媽和胎兒的健康與安全，需要儘早的介入飲食管理。在滿足寶媽和寶寶營養需求的基礎上，合理控制體重，增加自然分娩的機率。
1、進食的技巧
首先改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後吃飯，一日三餐一定要有規律。
常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，杜絕酒類飲料。
吃完東西立刻刷牙；睡前三個小時不再進食。
2、改變烹調方式
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。
體重過大很危險，但也不能因爲怕胖而過度節食，畢竟整個孕期營養的質和量都非常重要的。根據國外的臨牀實驗結果，準媽媽每日熱量攝取不低於1000大卡是較爲恰當且安全的，所以飲食還是要注意均衡營養，定期做產檢，隨時關注寶寶發育情況。
孕期標準體重增長表3
孕期體重增長建議
孕中期、後期，準媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，都是異常情況。 體重輕的要加強營養，體重過重的也不要盲目減肥。
BMI指數與體重的關係
孕期體重增長標準
根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷
BMI的計算公式： BMI = 體重 / 身高;（體重單位：千克，身高單位：米）
孕期體重增長表
·孕前BMI在18.5以下
參考下圖中藍色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5以下屬於體重較輕，所以整個孕期，體重增加12～15kg都是正常的。
·孕前BMI在18.5～23.9之間
參考下圖中綠色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5～23.9之間的屬於標準體重，所以整個孕期，體重增加12kg左右是正常的。
·孕前BMI在23.9以上
參考下圖中紅色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在23.9以上屬於超重體重，所以整個孕期，要適當控制體重的增加，體重增加7～10kg是正常的。
營養又不胖的食物構成
營養又不胖的食物構成比例——水果和蔬菜 ：澱粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物（大米、麪包、馬鈴薯等）+ 24%的蛋白質類食物（魚、肉、牛奶等）
