給孩子吃零食最好選天然健康的食品

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給孩子吃零食最好選天然健康的食品，現在的孩子的零食越來越多，但是零食也有分好的和壞的，每個家長都希望孩子吃最天然健康的食品，下面小編爲大家介紹給孩子吃零食最好選天然健康的食品種類。

給孩子吃零食要選天然健康的食品1

據瞭解，隨着近年來我國社會經濟的發展和居民飲食結構的變化，零食在我國兒童青少年日常飲食中的地位日益凸顯。據2007年中國居民零食專項調查顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食，由零食提供的能量、膳食纖維、維生素C、鈣和維生素E分別佔到了7.7%、18.2%、17.9%、9.9%和9.7%。

然而，目前在孩子們的零食食譜中，世界衛生組織規定的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品等比比皆是，而天然健康的零食卻未進入主流。中國疾病預防控制中心營養食品安全所學生營養室主任、中國學生營養與健康促進會副祕書長兼專家委員會祕書指出，攝入過量的不健康零食，是導致兒童超重和肥胖的重要原因之一，由此而引發高血壓、2型糖尿病等成年期慢性非傳染性疾病低齡化，已逐漸成爲危害兒童青少年健康突出的問題。

吃乾果要選天然風乾

目前，我國兒童青少年的膳食營養狀況還存在諸多問題，合理安排一日三餐、均衡膳食，是解決這些問題的重要措施之一。喜好吃零食是孩子們的天性，在合適的時間吃一些健康的零食，除了能讓孩子們‘享受’，還能提供部分能量和營養素。因此，應該導孩子們從小學會正確地選擇零食，不僅要從口味和喜好上出發，更要選擇健康的零食，這樣既能使孩子們享受到吃零食的快樂，又能獲得均衡的營養。日常生活中有很多天然的零食種類，如奶類、豆製品、堅果（核桃、瓜子）、新鮮水果。

針對一些孩子愛吃話梅等蜜餞乾果，胡小琪強調蜜餞乾果雖具有天然水果的營養素，但在加工過程中往往加入了糖或鹽，影響了其營養成分。所以，最好選擇自然風乾或是天然曬乾的乾果，比如葡萄乾等。專家解釋說，葡萄乾大約有36%的果糖和32%的葡萄糖，這兩種單糖都易被人體吸收並轉換成能量，爲孩子們隨時保持充沛體力加油助力，同時，葡萄乾還有天然豐富的纖維素，對於一些不愛吃蔬菜的孩子可以作爲一種額外的補充。

吃馬鈴薯水煮最健康

記者發現，在孩子們所喜愛的膨化食品中，薯片和薯條是排得最靠前兩種零食。對此，北京體育大學科學研究中心運動營養研究室主任曹建民博士指出，薯片和薯條的原料馬鈴薯本身其實是一種健康食品，只是“油炸”等加工方式將它們推向了“垃圾食品”的行列。其實，如果在孩子的正餐中適當吃點用健康烹調方式製作的馬鈴薯，例如水煮馬鈴薯、土豆泥等，對孩子的成長髮育還是很有利的。

根據美國的數據表明，一箇中等大小帶皮（148克）的美國馬鈴薯，其碳水化合物總量爲26克，並且不含脂肪和膽固醇；同時可以滿足每日所需膳食纖維的8%以上，促進腸道蠕動，並降低膽固醇的吸收，並可幫助減脂。

另外，一箇中等大小帶皮（148克）馬鈴薯的維生素C含量佔到人體每日所需的近一半。此外，馬鈴薯含有高達620毫克的鉀，這相當於人體每日建議攝取量的18%。

給孩子吃零食要選天然健康的食品2

一、給孩子選擇什麼好的零食

（1）選擇的零食要健康有營養。不能單單從孩子喜好口味、外觀而選擇，有很多不健康的零食往往看上去外觀誘人，口味很不錯；

（2）儘量不選或少選油炸、燒烤、醃製、含糖多、含鹽多的零食，要知道這類產品就算是大人吃了也是不利於健康的，要讓孩子從小養成良好的飲食習慣；

（3）最好不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精的飲料；

（4）進食零食的時間不要離正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小時不要進食零食了。

二、以下五種零食是不能給孩子吃的

1、果凍

要知道果凍就是在衆多噎死孩子新聞中的高頻出現的主角，就個人來說，我覺得家長們可以把果凍這類膠狀食物直接拉進黑名單，果凍裏不僅含有各種添加劑，因其凝膠狀也特別容易堵塞氣管，況且果凍的`包裝紙上都寫有三歲小孩不能單獨食用。如果迫不得已，一定要吃，那麼就將果凍切成小丁慢慢餵食。此外，除了果凍，家裏還有其它容易引發窒息問題的食物。所以媽媽們務必要好生照看孩子，以免孩子放假期間還要往醫院跑。

2、糖果

糖果因其誘人的外觀和甜甜的味道特別受小孩子們的喜愛，但是家長們要注意的是，無論是硬糖還是軟糖，都很容易被吸入氣管，特別是橡皮糖，因爲橡皮糖過韌不易嚼，容易噎住呼吸道，所以也要儘量少給孩子食用，在孩子食用糖果時最好也要在一旁看着。