小孩子吃什麼零食健康

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小孩子吃什麼零食健康，很多小孩在小的時候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認爲零食是垃圾食品，會影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類的，並不是所有的零食都不適合孩子吃，下面看看小孩子吃什麼零食健康及相關資料。

小孩子吃什麼零食健康1

1、據“中國居民零食專項調查”顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實上，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素，但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食慾。

“如果非吃不可，家長要給孩子新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄乾等天然乾果。”胡小琪說，正餐前不要讓孩子吃零食，每天吃零食不要超過三次。

2、另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富，但以核桃爲例，含油脂比較多，吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每週吃堅果的數量最好別超過50克。

對媽媽來說，選購時也有小竅門，除了選擇便於控制量的小包裝外，媽媽們還可以多關注營養標籤。以蜜餞爲例，蜜餞雖然跟乾果一樣，也有天然水果的營養素，但營養標籤顯示加了糖，“含糖量更容易導致超重肥胖問題，因此吃多了對身體健康不利。”

3、專家建議零食表

3~5歲，多讓孩子喝白開水，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，避免零食嗆入氣管。

6~12歲，選擇新鮮、易消化的零食，多選奶類、水果和蔬菜類、堅果類的食物;正餐前不要吃零食;每天吃零食一般不超過3次。

13~17歲，多選奶類、水果和堅果類等新鮮食物，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食，少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

總之，大家都應該重視寶寶吃零食的問題，要選擇適合寶寶的零食，這樣才能保證孩子的營養，讓寶寶健康飲食。

小孩子吃什麼零食健康2

1、水果和蔬菜：水果一般對於孩子來說還是非常的能夠接受的，味道還是不錯的零食，但是對於蔬菜來說，大多數的孩子都難以接受，味道怪異吃起來瑟瑟的'，但是還是有寫瓜類能夠被接受，比如：黃瓜、西紅柿、小胡蘿蔔之類的，家長可以考慮多給孩子食用，是在吃不下去就是買果醬果汁等等乾燥的，這些都是健康的零食。

2、粗糧類：比如麪包，全麥麪包、餅乾、米餅之類的，這寫都是以全谷爲原料的零食，小孩子吃有益於健康，麥子和穀子中都富含有膳食纖維、維生素和礦物質，也可算得上是健康食品。

3、奶製品：比如自己做的豆漿，可以給孩子提供豐富的蛋白質和鈣，也算是稱得上是健康的零食。

家長給兒童吃零食應注意哪些問題？

1、不宜吃夜食。不少孩子在晚餐之後，邊做作業邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，更有甚者上牀以後還要吃零食。這樣進食的結果，必然導致進食過量，而這段時間，孩子又沒有什麼體力活動。長此以往，容易導致體重超標。

2、不宜過多吃油炸食品。我國兒童的營養特點是：蛋白質和熱能供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。

3、應當適當減少脂肪供給，而增加礦物質、微量元素以及膳食纖維供給，如多吃蔬菜、水果和粗糧。現在孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及乾脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。

現在家長清楚適合兒童吃的健康零食有哪些了，其實果蔬、粗糧類還有奶類食物都是屬於健康的零食，它們不僅可以飽了孩子的口福，還可以促進孩子的健康，對於孩子來說是完全可以選擇的，家長在平時可以爲孩子準備這樣的食物當成零食。

小孩子吃什麼零食健康3

1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、穀類食物：含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選鬆軟的麪包、蛋糕，脆餅乾等作爲孩子的午後加餐。

4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化，增進食慾；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便祕的作用；水果還是維生素C的主要來源。