哪些零食健康 看比賽、聚會的時候，很多人都喜歡吃點零食來放鬆，卻不知有些零食吃了非但沒用，攝入太多對身體健康又不好，大家都很想知道哪些零食健康？下面就給大家推薦幾種零食。
哪些零食健康1
1，全麥類零食
全麥類的零食如即食全麥片、全麥餅乾、全麥麪包等零食，這類零食熱量和脂肪都非常低，很難吃胖。而且這類零食的碳水化合物和纖維素含量都比較高，有助於腸胃運動，每天早上拿麥片或全麥餅乾作爲早餐，也有助於控制體重。
2，堅果乾貨
比如一些堅果乾貨：板栗中含有豐富的脂肪酸和維生素，還有大量的礦物質，具有益氣健脾厚補胃腸的作用。而且栗子中含有的核黃素對成人的口腔潰瘍，幼兒的口舌生瘡也有一定的緩解作用。
開心果果仁中含有的維生素E有抗衰老的作用。可以增強體質。而且含有豐富的油脂有潤腸通便的作用，有助於排出機體內毒素。
腰果既可以當做零食，又可以做成美味佳餚。不僅味道鮮美還含有豐富的維生素和微量元素，對中老年人都大有益處。
除此之外，瓜子、花生、榛子、核桃的都是比較健康的堅果零食。
3，水果乾貨
水果乾貨就有：葡萄乾，葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是小孩、老人和體質弱的滋補佳品；來自廣西百色的小谷熊芒果乾，富含維生素A的前體胡蘿蔔素成分特別高，另外維生素C 含量也不低，有益胃止嘔、止暈的作用。除外還有紅棗幹、桂圓乾、柿子餅等等
哪些零食健康2
美容零食 讓容顏如花盛開
1、藍莓汁
藍莓是一種含有高量抗氧化營養素的漿果，根據美國、日本、歐洲科學家研究，經常食用藍莓製品，能夠明顯的改善視力疲勞、延緩腦神經衰老，改善人體腸道功能。想要在春天保持良好容顏的女性，不妨把藍莓汁作爲零食備選。
對於愛美女性來說，藍莓汁不僅易於吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增強人體免疫力，預防肌膚老化，促進血液循環代謝，減少肌膚暗沉，增強皮膚彈性;所含有豐富的果膠，能夠舒緩腹瀉和便祕，其中的單寧酸，還能減輕消化系統的'發炎症狀，間接的起到潤滑肌膚的功效;它還可以促進眼部周圍微血管通透性，改善過敏性黑眼圈，使眼睛明亮動人。
此外，經常服用藍莓汁，還可以幫助腦部的血管循環，提高記憶力，改善靜脈曲張、消除水腫、預防肥胖和乳癌等。對這樣一種營養豐富的高氨基酸、高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健零食，還不抓緊嘗試一下它的功效?
在選購時，儘量注意選擇純天然、無添加劑的藍莓汁，這樣的效果最好，另外由於藍莓汁在生產加工過程中，水分減少而糖分增加，因此不宜過量。
2、葵花籽
有着陽光之籽美稱的葵花籽，向來都是人們茶餘飯後不可或缺的健康零食，對於女性美容而言，它的功勞也不小。
一 小把葵花籽不僅能夠放鬆心情，還可以幫助臉部的肌肉作運動，增加皮膚緊緻，具有美容功效。葵花籽所富含的鐵、鋅、錳等元素能夠預防女性貧血，對改善膚色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多種氨基酸和維生素，能夠調節新陳代謝、改善腦細胞的抑制機能;豐富的維生素B1、維生素E可以安定情緒，防止細胞衰老，增強記憶力，預防神經衰弱;不飽和脂肪酸還可降低膽固醇，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等。
傍晚圍坐沙發的一家人，一邊觀看電視或神侃天下，一邊磕着葵花籽，輕鬆愜意的同時，又起到了美容駐顏、促進消化的效果，真是一舉多得的零食。
需要注意，葵花籽不宜食用過多，否則容易造成舌頭、口角糜爛，甚至引起胃痙攣。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情惡化。
3、洛神花茶
洛神花，又叫玫瑰茄，色澤鮮豔，氣味微香，具有豐富的營養價值，作爲花茶飲用，能夠美容駐顏，在預防因肝臟代謝解毒功能差而引發的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等症狀，促進機體的新陳代謝，恢復肌膚活力，調整女性生理週期等方面具有不錯的效果。另外，科研人員還發現，飲用洛神花可以促進膽汁分泌以分解體內多餘脂肪，最終起到減肥作用。
洛神花茶中含有豐富的蛋白質、有機酸、大量的天然維生素和人體所需的鐵、鈣、磷等多種礦物質，及人體所必需的冬 氨酸、穀氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、賴氨酸、精氨酸等十七種氨基酸，抗氧化功能強健的花青素、多元酚、呋喃醛、羥甲基呋喃醛、Vc-抗壞血酸等，具有活血補血、養顏美容、生津止咳、幫助消化、增強胃動力、治療心臟病、高血壓、動脈硬化等功效。
由於洛神花茶性寒涼，需要注意體虛氣弱和拉肚子的人不宜多飲。正常人一般每天1～2杯即可。
4、櫻桃
被稱爲春果第一枝的櫻桃又叫做鶯桃，是春季大量上市的水果。中醫認爲性溫味甘的櫻桃具有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效，是女性不錯的零食選擇。
櫻桃的營養成分很高，含有豐富的鐵元素，經常食用不僅可以補充身體對鐵元素的需求，還能夠幫助促進血紅蛋白再生，使皮膚紅潤嫩白，並有去皺消斑、養顏駐容的效果，因此又被稱之爲“美容果”。
不僅如此，它還可以防止缺鐵性貧血，並治療由此而帶來的一系列婦科疾病;由於鐵質豐富，還能增強體質，健腦益智。另外，櫻桃中還含有豐富的維生素C，這與鐵質的供給相得益彰，解決了人體在疲勞狀況下血液循環較慢及供氧不足的狀況，防止鐵質流失，幫助機體抵抗疲勞。
人體攝入過多的鐵容易導致鐵中毒，因爲櫻桃含有大量的鐵元素，因此櫻桃不宜多吃，以防引起鐵中毒。櫻桃仁內含氰甙，水解產生氫氰酸，誤食櫻桃核過多可出現中毒症狀。所以，櫻桃核可不要亂吃。另外，由於櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者儘量不要食用。
適合孩子吃的健康零食
1、堅果
堅果類食品富含豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質等營養物質，有助於促進寶寶的發育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1歲的寶寶，媽媽可以根據寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。
2、水果
水果營養豐富，1歲的寶寶可以吃的水果有蘋果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不過食用時注意適量。
3、山楂類食物
寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食慾等作用，尤其是適宜食肉過多的寶寶食用。不過記得食用要適量。
4、粗糧類食物
過於精細的食物易導致寶寶體內缺乏維生素B1和賴氨酸，使胃腸蠕動減慢、腹脹、消化液分泌減少，食慾降低。因此日常飲食要注意粗細糧的搭配。1歲寶寶平常可以吃些玉米棒子、紅薯等粗糧做零食。
5、牛奶及奶製品
牛奶營養價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質、無機鹽等營養物質。寶寶1歲後，就可以定期吃牛奶和奶製品了，如酸奶、奶酪、優酸乳等。
6、健康小飲品
豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優於瓶裝飲料的健康飲品。
