有哪些健康零食？在現實生活中，很多家長對於零食的印象都是不健康的，其實有的零食也是非常健康的，這些零食吃了對身體有好處。接下來就由小編帶大家瞭解有哪些健康零食的相關內容。
有哪些健康零食1
1、天然水果
酸酸甜甜的水果君，豐富的口感加芳香的果味，一點兒都不輸給上面列的那些零食大咖們。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引愛吃甜食的孩子們，不過它的維生素、礦物質、膳食纖維以及抗氧化劑等含量都非常可觀，使得它們是中國居民膳食指南中明確推薦的食品。作爲零食，既解饞又提供熱量，還能保證愉悅的進餐心情，實在是優越的選擇。
2、原味堅果
核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等等之類的堅果，雖然這些食物通常也有較高的熱量，不過其中含有不少蛋白質、纖維和礦物質等多種其他營養素，比那些薯片好多了。堅果中雖然含有不少脂肪，但卻是以不飽和脂肪爲主，如果控制住總的熱量，也是一種健康的選擇。
3、酸奶、奶酪
酸奶、酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳，眼花繚亂傻傻分不清楚，其實它們指的是一種東西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利於人體的礦物質吸收，所以原味酸奶中的鈣實際利用率並不比補鈣神器——牛奶差。
酸奶中還保留了牛奶所有的維生素，而且經過發酵，乳酸菌的活動還能增加B族維生素的含量，因此整體而言，原味酸奶的維生素營養價值相當於甚至優於純牛奶，可以作爲維生素B2、B6、B12、維生素A、維生素D等的膳食來源之一。
奶酪跟牛奶酸奶一樣，主要在於豐富的鈣質，其次還有乳製品中的優質蛋白質。對於長身體的娃娃們，選擇吃奶酪補補鈣還是挺靠譜的。不過很多奶酪的製作過程中不可避免地要用到鹽，因而含鹽也可能會比較高。所以選擇奶酪的時候也要好好看一下含鹽量哦。
4、能量棒
在原料和製作工藝上都有改進的“能量棒”算是零食界新銳了。用糖漿把各種顆粒狀的健康原料黏在一起，就產生了形形色色的相對健康一些的零食。還有一些能量棒採用粉末原料，口感比較酥軟勁道。
比如用花生醬或者類似的原料，其中可以大量使用蛋白質、膳食纖維，以及巧克力等原料，也可以方便地加入維生素和礦物質等微量營養，成爲“高營養密度”食品。實際上，能量棒君這類產品已經不僅僅作爲零食了，有的人甚至把它作爲早餐。而相對於牛奶，它們的營養成分甚至更爲全面。
辦公室零食推薦
1、橄欖
功能簡介：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴、促進消化液的分泌，幫助消化，比較適合餐間或餐後食用。而且橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種；
食用建議：每天2～3枚即可，在飯後食用；
2、黑巧克力
功能簡介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖過2—3小時纔會降到空腹時的水平。餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。；
食用建議：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感；
3、牛奶
功能簡介：牛奶的營養價值豐富，乳鈣含量豐富，吸收率高；
食用建議：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑)來調味；
4、海苔
功能簡介：紫菜（海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病，而且這種薄薄的東西吃了不會發胖，也沒有什麼能量，當零食再適合不過了；
食用建議：隨便吃！
5、花生
功能簡介：對於需要久坐的白領，準備花生、核桃、杏仁等堅果是很有必要的。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃堅果類食物能使發病機率大大降低；
食用建議：花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖；
6、豆腐乾
功能簡介：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多，而且味道好；
食用建議：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作爲零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%；
有哪些健康零食2
適合孩子吃的健康零食
堅果
堅果類食品富含豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質等營養物質，有助於促進寶寶的發育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1歲的寶寶，媽媽可以根據寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。
水果
水果營養豐富，1歲的寶寶可以吃的`水果有蘋果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不過食用時注意適量。
山楂類食物
1歲的寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食慾等作用，尤其是適宜食肉過多的寶寶食用。不過記得食用要適量。
粗糧類食物
過於精細的食物易導致寶寶體內缺乏維生素B1和賴氨酸，使胃腸蠕動減慢、腹脹、消化液分泌減少，食慾降低。因此日常飲食要注意粗細糧的搭配。1歲寶寶平常可以吃些玉米棒子、紅薯等粗糧做零食。
牛奶及奶製品
牛奶營養價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質、無機鹽等營養物質。寶寶1歲後，就可以定期吃牛奶和奶製品了，如酸奶、奶酪、優酸乳等。
健康小飲品
豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優於瓶裝飲料的健康飲品。
小麪包或者磨牙棒
鬆軟的切片吐司麪包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼。
孩子吃零食有什麼需要注意的
數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到飢餓的時候。
頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。
方法：零食不是獎勵品。不要將零食作爲獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認爲獎勵的東西都是好的，會更加依賴。
玩耍：不要吃零食。在玩耍時，寶寶往往會在不經意間攝入過多零食，或者嚴重者會被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來，吃完後再跑動玩耍。
時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。
選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。
有哪些健康零食3
辦公室常備3類健康零食
護眼零食：枸杞、藍莓
枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿蔔素作爲維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。
解餓零食：全麥麪包、堅果
全麥麪包屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。
提神零食：綠茶、黑巧克力
綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。
