孩子健康注重食補和運動，每個父母對孩子健康是非常在意的，而想要孩子健康成長，就需要注意營養，也需要適當運動，這樣才能避免孩子生病。下面是孩子健康注重食補和運動的內容！
孩子健康注重食補和運動1
我的兒子上幼兒園時，每週一小病，每月一大病，吃藥、輸液是家常便飯，兒童醫院輸液的護士和我都熟了，每次都笑着責備我說，你怎麼把孩子折騰的，孩子都瘦成這樣了。
我很慚愧，心裏發誓要養好孩子，就買了很多書邊看邊摸索，自己還真總結了一點兒育子方法。
現在，我的兒子上小學三年級了，長得虎頭虎腦，健健康康，和以前判若兩人，令我的鄰居們羨慕不已。
在這裏把我的兩點經驗和大家分享，希望所有的孩子都健康快樂，遠離疾病的煩惱。一是食補。首先，我發現孩子經常鬧病的原因是營養不良，體質差。
營養不良不是指吃得太差了，而是吃得太好了，一日三餐，頓頓是精糧，沒有粗糧粗纖維的東西，孩子吸收得不好。
醫生建議我給孩子吃些營養品，但我認爲現在的保健品市場良莠不齊，誰又能保證吃到孩子嘴裏的東西是絕對安全的呢？我思來想去覺得藥補不如食補，便在孩子的食譜上下功夫。
主食經常吃些玉米餅、玉米粥、高粱米、綠豆、小豆之類，蔬菜以大白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、土豆等爲主。
我的兒子就愛吃米飯和肉，不願意吃這些雜糧和蔬菜。我告訴他，白菜是百菜之首，三個月不吃白菜蘿蔔，人就會生病，白菜蘿蔔再怎麼不好吃也比打針吃藥強多了。時間長了，他就習慣了。
其次，每天早晚一杯水，早晨一杯水是讓他體內一宿的毒素排出體外，晚上一杯水是補充孩子一天的水分；
也防止孩子吃飯時嗓子過於乾燥而引起咳嗽，又能防止孩子便祕，半年後效果非常明顯，我覺得這個方法值得大家借鑑。
二是鍛鍊。增加戶外運動的時間和運動量，踢球、跳繩、游泳等，時間慢慢增加；
以孩子的承受力爲限，貴在堅持，每次他都大汗淋漓，回家後我用乾毛巾把他身上的汗擦拭乾淨，尤其是脖子周圍，快速換上乾爽的衣服，並注意保暖，不讓孩子着涼。
孩子休息10多分鐘後，再給他補充水分。我提倡孩子喝溫開水，過熱過冷都會刺激孩子的胃，對孩子的身體不好。經常鍛鍊的結果就是他的飯量上來了，不到開飯時間就直喊餓了。
飯菜端上後，他就開始猛吃，哪裏還有心情分辨愛吃不愛吃呢？挑肥揀瘦的毛病不知不覺就改掉了。體重、身高用日新月異形容一點不爲過。
孩子身體好了，病就沒了。由此我也悟出，想擁有健康的孩子，就必須擁有科學的健康觀。
現在做什麼事都得有個科學觀，育兒的觀念也應當科學化。尤其是年輕的媽媽們，多瞭解一些養生之道的常識，多向別人學習，不但對孩子的健康大有好處，更重要的是把正確的健康消費觀傳給了孩子，讓孩子受益終生。
孩子健康注重食補和運動2
根據《學齡前兒童（3-6歲）運動指南（專家共識版）》，兒童“全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘”。
在這份運動指南中還建議戶外運動的時間至少120分鐘，而這裏面所指的運動是包括孩子一天中的所有活動，比如上下樓，步行上學，收拾玩具這類的'。
我計算了自家孩子每天運動情況，覺得離這個目標還是有一定的差距。孩子在幼兒園每天的運動時間，室內外加上我估計1個小時左右。
那麼剩下的兩小時，需要父母儘量想辦法滿足。在我們家，如無特殊情況，我會讓他每週兩次游泳，工作日一次，週末一次，每次1小時左右。
每週一次的課外跆拳道課，一次90分鐘（但是我打算暫時中止這個課程，因爲一個教練無暇顧及太多的孩子，雖然DD還是願意學，但是我覺得他每次都像打醬油的，反而會對他自身產生不好的影響）。
一週7天，在除上述之外的四天裏，因爲家裏人有運動的習慣，在運動中就帶動他和我們一起做一些力量訓練。
他喜歡在我們運動的時候“搗蛋”，那麼實際上在這個過程中，他也成爲了一個積極的參與者。
這樣算來，他的運動時長，特別是戶外的運動時間，離”指南“的標準還是有距離，但是運動強度應該勉強可以達到要求。
我們在帶領他運動的同時，給他灌輸堅持運動的思想，目的是讓他養成鍛鍊的習慣，讓他認可體育鍛煉就像是吃飯睡覺一樣，是生活中必不可少的一件事。
在堅持體育鍛煉，並且運動量加大之後，營養就必須跟上。這個時候合理的飲食就顯得尤爲重要。
在全家飲食方面，我的原則是“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少“，並且儘量讓食品種類多樣化，這樣他每天有機會攝入多種不同的食物，在這個基礎上，根據孩子當天的具體情況進行調整。
比如記下幼兒園午餐的食譜，避免晚餐和午餐的菜式重複了；若是當天的運動量增大，則適量加餐或增加澱粉和蛋白的攝入。
一般而言，家裏早餐準備得比較豐富，變換各類主食，可以是炒飯、饅頭、包子、烙餅、麪包和蛋糕等；
一杯牛奶和一個雞蛋（常常是蒸蛋，有時候也會是煎蛋、滷蛋或白水煮蛋）是雷打不動的；一小把堅果以及水果等。
雙休日的午餐就做得豐盛些，肉類、蔬菜、菌菇、豆製品一般都會出現在餐桌上。晚餐就熬各種粥，像小米山藥粥、南瓜粥、紅豆薏米等。喝粥有助於消化。
而且晚上儘量早點吃飯，保證離睡前有充足的時間消化食物。這是我家裏目前的飲食習慣，等孩子上小學之後可能會根據實際情況調整。
培育孩子不光是知識、文化素養的傳授，良好生活習慣的培養是非常重要的，這裏面就包括堅持鍛鍊和良好的飲食習慣，而這兩個方面很容易被家長們忽視。
其實我們無需刻意的去說教寶寶，只要自己也能做到堅持運動，堅持健康飲食，在這種家庭環境下，孩子好習慣的養成是自然而然的。
