運動後注意食物的正確補充，運動可以促進身體的新陳代謝，因此運動在我們平時的生活中是非常重要的，但運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，同時注意運動前後的食物補充。現在分享運動後注意食物的正確補充內容。
運動後注意食物的正確補充1
運動前後飲食需要注意什麼？
很多人運動都是爲了健身、減肥，這樣不僅可以鍛鍊身體，塑造身形，也可以保證身體健康。運動固然重要，但是運動前後的飲食也很重要，有很多人會擔心飲食過多會影響運動的效果，更甚者有很多爲了達到減肥目的直接不攝入食物就去運動鍛鍊，其實這些想法都是不對的，那今天就和大家介紹一下運動前後的飲食應該注意什麼，讓你運動效果達到事半功倍，輕輕鬆鬆達到最佳運動效果。
晨練前多吃水果
早晨運動前，因爲人經過一個夜晚的休息時間調整身體，所以導致我們早晨起牀時人體內糖類供應不足，這個時間段我們選擇去運動就應當適當補充一些能量，比如：橘子、蘋果、全麥片或者老年人可以嘗試喝一杯蜂蜜水。補充糖類的最佳時間是晨練前10-30分鐘。
提前1小時攝入食物
對於運動的人來說，運動之前一定要攝入一定食物，保證能量充足，提前1小時攝入食物，這樣既可以避免因體力活動而導致消化系統功能紊亂，同樣也可以避免身體因能量不足而導致低血糖等情況的發生。美國拉斯維加斯註冊營養師安迪·貝拉提答：最好不要空着肚子去運動，這不但會影響你的運動效果，還會讓你在運動後餓得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。因此，最好在去健身房前1個小時吃點東西。
在運動之前，你需要吃一些含有充足碳水化合物和優質蛋白質的，能夠提供穩定能量的食物。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。
如果運動時間超過一個小時，建議以單、雙糖類食物爲主，即水果、奶製品、米飯爲主。這些食物容易被消化成糖類，可以爲運動提供充足的能量；如果運動時間少於一小時，則可以選擇麪包等食物，這些食物容易被消化並及時補充功能。
補充水分
研究表明依照運動時間長短每個人都 需要飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得飢餓，也千萬不能馬上去吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒率的速度。也正因爲運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當不及時補充水分，很有可能會造成脫水現象，從而危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，如果在條件允許的情況下最好選擇溫開水，溫開水能更好的保證身體快速吸收不足水分，切忌飲用冰水，冰水有阻礙的代謝率。
此外，運動前也可以喝一杯無糖咖啡，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也是有幫助的。但是容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成身體不適。
運動後攝入的食物
運動完以後可以攝入的第一類食物:補充流食。即果汁、粥及水分較多的水果蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜等），這些食物帶有大量的水分和維生素，能夠迅速幫助身體得到補充。
運動完以後可以攝入的'第二類食物：多食鹼性食物。即新鮮蔬菜、瓜果、豆制類、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速的使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而來消除疲勞。
運動完以後可以攝入的第三類食物：含鉀的食物及維生素。即土豆、香蕉、橘子、橙子和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B、C有助於人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B、C的食物，還能消除疲勞。
運動後不宜攝入的食物
運動後很多人會出現肌肉脹痛，關節痠痛，精神疲乏的感覺，有的人會買許多雞、肉、魚、蛋類來補充營養，消除疲勞，但實際上這類食物對身體是會產生不良影響的。因爲這些食物屬於酸性食物，而人在運動時，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解的過程中會不斷產生乳酸、磷酸等酸性物質，刺激組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲勞，此時還食用富含酸性物質的食物，反而會使體內更加酸性化，不利於疲勞解除。
運動後注意食物的正確補充2
許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。爲了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以爲這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都爲鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
