老人在運動的時候如何補充營養，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解老人在運動的時候如何補充營養好處。
老人在運動的時候如何補充營養1
我們每個人早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起牀，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。晚餐散步後，身體能量也有所消耗，營養物質有所流失，但由於即將進入睡眠，所以不宜食用過多的食物，以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。
老年人在運動的時候，可以適當飲用一些運動飲料，以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口，但不可過量，一天最好不要超過300毫升。
中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議，經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑，比如吃一些複合維生素或微量營養素等。“運動時，也可以隨身攜帶一些麪包或蛋糕，運動後食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復。”
老年人的身體狀況與其所吸收的營養息息相關，我們一定要重視老年人的運動營養。此外，我們應營造一個溫馨的家庭氛圍，讓老年人度過一個健康、快樂的晚年。
老人在運動的時候如何補充營養2
一、防治疲勞。老年人由於機體器官功能生理性的退化，新陳代謝比較差，因而體內酸性物質積累過多，容易產生疲勞。蘋果中的果酸可中和體內的酸性物質，不僅能夠防止疲勞，還能促使疲勞消失。
二、防治冠心病。蘋果中富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素e、c等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量，減緩老人動脈硬化過程，有效地預防冠心病。
三、延緩衰老。蘋果中的`果酸和維生素，能使人皮膚細膩、潤澤，並有助於延緩老年斑的出現。
四、防治高血壓。有些老年人由於平時攝入的鈉過量而導致高血壓的發生。蘋果由於富含鉀、纖維素和果酸，有利於體內鈉和鹽鈣的消化與排泄，因而也就能有效地防治高血壓。
五、防治癌症。蘋果含有較多的細纖維素及維生素c，通過它們來刺激消化系統蠕動，使腸道中積存的致癌物質儘快排出體外，同時還能抑制致癌物———亞硝胺的形成，促進抗體生成，增強細胞的吞噬功能，提高機體抗病毒和抗癌能力。
六、減輕糖尿病患者胰腺負擔。蘋果含糖量比較低，可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。
