運動員吃什麼補充能量

運動員吃什麼補充能量，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，而且運動員要注意飲食方面的問題，下面一起了解一下運動員吃什麼補充能量。

運動員吃什麼補充能量1

能量棒、運動飲料並非適合每個人

能量棒是很多健身人士補充能量的“必備品”，但是它是專爲健身人士設計的，並非適合每個人。能量棒的碳水化合物含量高達70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前後吃一些能量棒，可以迅速補充能量，促進肌肉修復。但如果你的目的是減脂，而非長肌肉，在進行簡單運動後，最好不要吃能量棒。

運動飲料能夠補充人們運動後所需的電解質、水分和其他營養成分，但是它適宜在進行高強度運動後飲用，中低強度運動後，人們最好不要依賴運動飲料來補充能量。運動飲料中的糖分會根據你身體不同狀態產生不同影響，如果你不運動，或者是運動強度不足，那麼運動飲料種的糖分就會儲存在體內，轉化成脂肪。但如果你進行的是高強度運動，並且持續時間長，那喝運動飲料就沒問題。

健身後吃什麼補充能量

有研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的.糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。要緩解健身後的疲勞感，應該進食一些偏鹼性的低卡食物補充能量。這樣既可以減肥，又能給自己充充電。

1、蘋果

蘋果中除了含有一些能夠促進腸道代謝功能的粗纖維物質外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質含量也不低，所以在運動之後如果選擇蘋果作爲零食的話，每次的量不建議超過半個。

2、番茄汁

衆所周知，番茄是減肥聖品。番茄的熱量低、纖維高、飽腹感強，還富含維生素……在健身休息片刻後，可以喝一杯鮮榨的番茄汁來補充能量。

3、雞蛋

保持肌肉、讓肌肉增長都需要依靠蛋白質，相比蛋白粉，一些天然的蛋白質如雞蛋、牛奶等會是更好的選擇。

4、酸奶

酸奶中的乳酸菌到達胃腸道，能幫助身體保持健康的平衡，提升免疫系統，增加對營養物質的吸收，還能幫助消化，消解脂肪。

運動員吃什麼補充能量2

比較合理的飲食習慣：

我們都瞭解，飯後一般不適合劇烈的運動，所以儘量不要在吃的很飽的情況下去打球，最好飯後半小時再適量的運動。那麼有時候爲了節約時間，有些球友會先去運動然後再吃飯，這似乎比較合適，但是卻容易遇到另外一個問題：餓着肚子打球會感到餓，也沒有力氣打好球。那麼如何解決這個矛盾呢？在遵守合理的運動習慣前提下，我們可以再準備一些小食品，以備腹中飢餓。

打球前吃什麼補充能量：

最常見的情況是，爲了避免飯後立刻運動的問題，不少球友下了下午班直奔球館打上兩個小時的球再吃晚飯，那麼最大的問題就是會感到飢餓。通常可以採取的方法是準備合適的食物：

第一，香蕉，香蕉具有較好的充飢效果，而且還有消除疲勞的作用。

第二，巧克力，這是比較好的直接補充能量的食品。

第三，奶糖、奶片或者類似的容易攜帶的片狀食品。作用與巧克力類似。

如果有條件的話，還是先吃飯然後稍作休息再去打球，不然打球可沒有力氣，上面那些食品也僅僅是補充而已，完全靠它們可不行。