運動前後喝水礦物質補充能量，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看運動前後喝水礦物質補充能量，知識。
運動前後喝水礦物質補充能量1
我們知道，汗液的主要成分是水
還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。當健身者大量出汗後，隨水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，pH值低於4.5—7.5正常值，人體汗液的比重也大大低於1.002—1.005正常值。每升汗液中平均含鈉離子不足58.4毫克當量，鉀離子不足10毫克當量，氯離子不足45.4毫克當量大量出汗還會失掉一定量的鎂離子，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的抗體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違，越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等“水中毒”症狀的發生。
因此運動後要喝電解質飲料。
電解質飲料，又稱礦物質飲料，最普通的是鹽開水。飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。引外還要適量添加含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。鈣、磷鹽參與體內能量的發生和利用過程。要按1：15的比例添加。電解質飲料以維持體內電解質的平衡和細胞內外滲透壓的均等，有利於因鍛鍊大量出汗引起體內電解質的丟失的.補充與恢復，促進體力的儘快恢復。目前，研製理想運動飲料的配方、生產工藝和劑型成了各國營養學家和食品科技工作者爲提高運動水平，發揮身體潛能攻克的堡壘。
運動前後喝水礦物質補充能量2
早晨運動前飲食
經過一個晚上後，人體內糖類供應量不足，所以早上鍛鍊應適當補充一些能力，比如吃一些橘子，蘋果，全麥片等低升糖指數的食物，補充糖類的最佳時間是在晨運前10到30分鐘。要注意在運動前和運動期間不能吃太多脂類食物。
運動時的飲食
運動前應該以高糖類，低脂肪的食物爲主，如麪包，米飯，麪食和水果等，這些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果運動時間超過一小時，應該以單，雙糖類食物，如水果，奶製品，米飯爲主，這些食物容易被消化成糖類，可以提供能量；如果運動時間少於一小時，則可以選擇麪包，運動飲料，這些食物容易被消化並及時功能。注意少吃高纖維食物，雖然這類食物也含糖，但消化時間過長，容易造成鍛鍊時不適。
易消化的食物更有助運動
各種食物在人體內消化時間不同，而運動的時候，身體處於交感神經興奮的應激狀態，消化機能較弱，所以運動前後吃一些易消化的食物更好，運動前吃有利於運動能力提高，運動受吃則有助於維持體內酸鹼平衡，較快恢復疲勞。
運動前後吃什麼不發胖
晨運前後
早晨起牀後可以喝一些牛奶，豆漿等飲品補充水分，並使人有飽足感，也可適當吃一些餅乾或吐司；運動前吃過一些食物的話，運動後的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發胖。
午間運動前後
經過一上午工作後，午間不妨適當的做做有氧運動，在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子，以維持血糖濃度，如果不是很餓，暫時不吃也無妨，但是運動後一定要補充水分，並吃點含碳水化合物的食物，如穀類，豆類等，來維持肌肉中的肝糖，幫助肌肉燃燒脂肪；此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
晚間運動前後
有的人有晚間運動的習慣，這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度，儲備運動精力，如葡萄乾，麥片，高纖維餅乾等；運動後幾小時內，身體正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖，這時可以多吃富含糖類的食物，如穀類食物，新鮮水果，澱粉類食物，蔬菜等，但注意要少吃一點，因爲晚上人體新陳代謝率較低，爲了避免囤積多餘的熱量，最好還是剋制一下食量。
堅持運動鍛鍊，對於促進身體健康，減肥塑形是有好處的，但運動前後如果不注意補充能量的話，很容易造成體力消耗，那麼運動前後吃什麼好呢？
運動後適宜吃的食物
人在進行運動鍛鍊後，應該多吃富含鹼性的食物，如水果，蔬菜，豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
運動前後不適宜吃的食物
運動後很多人會出現肌肉脹痛，關節痠痛，精神疲乏的感覺，有的人會買許多雞，肉，魚，蛋類來補充營養，消除疲勞，但實際上這類食物對身體是會產生不良影響的。因爲這些食物屬於酸性食物，而運動的時候，人體內的糖，脂肪，蛋白質被大量分解，在分解過程中會不斷產生乳酸，磷酸等酸性物質，刺激組織器官，使人感到肌肉，關節酸脹和精神疲勞，此時還食用富含酸性物質的食物，反而會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
