游泳運動員吃什麼肉，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，游泳是很好的鍛鍊的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看游泳運動員吃什麼肉
游泳運動員吃什麼肉1
1、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑,鋅與穀氨酸鹽、維生素B6共同作用,能增強免疫能力。鎂則支持蛋白質的合成,增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
2、牛肉含鐵
鐵食造血必需的礦物質,與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的.是,牛肉中富含鐵質。
3、牛肉含丙氨酸
丙氨酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果對碳水化合物的攝取量不足,丙氨酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續進行訓練,這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
4、牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產生至關重要,而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
游泳運動員吃什麼肉2
游泳運動膳食，有三忌三宜。
三忌：
1、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
3、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
三宜：
1.、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麪包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。
2、宜做好準備活動：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
3、宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體溼潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。
運動時間少於1小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每15分鐘喝150～300毫升水。
運動時間在1～3小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水500毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍等。
另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。
游泳是一項消耗能量很大的運動，因爲全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。
因此，游完泳後應注意：1、不吃高熱量食品; 2、立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
