運動員吃什麼長肌肉，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解運動員吃什麼長肌肉好處。
運動員吃什麼長肌肉1
健身後可以長肌肉的食物：
1、椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的`運動員少。
2、糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
3、低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因爲吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
4、蜜糖冰茶
Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因爲它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
5、肉排
肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
6、杏仁
杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
運動員吃什麼長肌肉2
第一餐：7點-8點左右，早餐
碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可（量稍大點）；蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅果：2個核桃；營養補劑：善存片一片。
第二餐：10點左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴。
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可；蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類堅果：腰果一把。
第四餐：15點，加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或橘子。
對增肌的人羣，其實可以分爲瘦人和脂肪多的人，那麼對於瘦人而言，如何增肌呢？
第五餐：18點，晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可；蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐；脂類堅果：2個核桃。
第六餐：21點，加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
