自行車運動員吃什麼補充體力，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看自行車運動員吃什麼補充體力。
自行車運動員吃什麼補充體力1
1、血糖不足，容易昏倒
人體在持續2個小時以上的激烈運動後，就需要補充卡洛里，連續3個小時劇烈運動，沒有休息，又沒有吃東西，血糖就會消耗太多，造成暫時性的血糖不足。如果，嚴重缺乏的話，甚至會昏倒的。
2、蜂蜜及單糖類，胃腸最易吸收
蜂蜜及水果中單糖類（葡萄糖、果糖等等）的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運動就有必要補充卡洛里，連續2個小時以上的持久運動，更需要慎重考慮。單車長途比賽、馬拉松等連續2個小時以上的持久運動，要特別重視水份及動能的補給。其要領是：“運動前”以及“多次少量”的原則。
3、單獨先燃燒糖類，而後再和脂肪一起燃燒
人體內可提供動能（卡洛里）的，有糖類、脂肪及蛋白質3種物質。可是供應運動用的動力（卡洛里），只有糖類和脂肪2種。激烈的無氧運動，如短跑、舉重等，只燃燒糖類來取得動能（卡洛里）。 溫和持久的、長時間的單車及馬拉松等運動，則是先燃燒糖類，待有足夠的“氧氣”之後，再和脂肪一起燃燒。脂肪是不能夠單獨自己燃燒的。因此運動必須是心跳在100跳以上，並維持30分鐘以上，纔有減肥效果。
一般而言，單車是屬於輕度的運動。 開始乘騎時，身體燃燒糖類，經過一段時間（約30分）後，身體有足夠的氧氣，糖類纔會和脂肪一起燃燒。如果，一開始就用力猛騎，很快就會累倒，卻又燃燒不到脂肪，這樣就沒有減肥效果。要達到燃燒脂肪的效果，要領是：不急不忙不慌不亂地長時間的乘騎，纔會燃燒脂肪的。
4、常運動的人，習慣燃燒脂肪
以上是說明不易燃燒脂肪的道理。而燃燒脂肪另外還有一個障礙，那就是身體要有燃燒脂肪的習慣。一個不經常運動的人和經常運動的人相比較，即使作同樣強度的運動，所燃燒脂肪量，還是經常運動的人爲多。那是因爲一位持續運動的人，他的身體已經習慣了對脂肪的消耗。因此，應該十分重視運動的持久性，一曝十寒式的運動，其效果不會顯著。 單車運動，溫和又可以減肥，迎風而奔馳的快感，增廣見聞的戶外活動等享受，不但可以強健體魄，洗滌心靈，又可減緩精神壓力。一舉數得，實在是最佳的休閒活動。
說到減肥效果，是否可以用簡單的譬喻，來解釋飲食裏所含的卡洛里與運動消耗卡洛里的關係？
如果一個體重60公斤的人，乘騎1個小時，大約要燃燒300卡洛里。喝一小罐350ml的營養飲料（42卡洛里），可供乘騎9分鐘。 而喝一小罐350ml的啤酒（含有140卡洛里），等於要乘騎30分鐘來消耗。這就是喜歡喝啤酒，又不喜愛運動的人，會養成大啤酒肚的原因了。
5、運動後，身體發熱以及微微的出汗，就是已開始燃燒脂肪
經過一陣的運動以後，身體會發熱、微微的出汗，就是身體已在燃燒脂肪。（緊張、害羞等也會發熱、出汗，因此並不是所有的發熱及出汗，都和燃燒脂肪有關）
6、睡前2小時不吃東西
通常飯後2小時的運動的能量（卡洛里），是來自食物中的糖類。而飯後3小時以上的能量（卡洛里），是來自食物中的脂肪及貯存在肝臟和肌肉裏的肝醣。所以，早餐與午餐裏所攝取的糖類和脂肪，都是飯後活動的主要能量來源。 因晚餐後的活動量較少，故要避免過量的攝取，否則就是長胖的原因。 因爲不易燃燒脂肪， 故睡前2小時，不攝取食物，就是爲了防止貯存轉化爲脂肪。
7、每1個小時或30km， 要補充能量(卡洛里)
自行車的'長途比賽，往往都是100公里，或2個小時以上的乘騎，由此可知，中途一定要補給動力，否則一旦彈盡援絕，不是軟腳，就是昏倒。 基本上，公路賽選手至少每30公里補給一次(選手平均時速至少爲30km/h，最少1個小時補充一次)。而登山車的車友，至少每1個小時，要補給一次。因爲山地的卡洛里耗量不同於公路，故不能以公里數計。這就是連續騎乘3個小時，沒有吃東西，會導致血糖不足，引起的頭昏噁心的原因。
8、單車活動，最佳補給動力的食物
香蕉，雖然不是國人的最愛（認爲不良於骨頭、胃腸不好不宜食用），卻是單車活動中，最常見的補給聖品，其因如下：
(1) 易於攜帶及補給（可放在騎行服背後的口袋，易於用手拿）、容易食用（用手剝，不動刀叉）、 易入喉（吞食滑入）。
(2) 易消化、高卡洛里、高養分及富維他命。
根據報導，香蕉富含鉀，有助於降血壓。甚至有此一說，每天一根香蕉，可降低患中風的機率40%。 香蕉，也會促進分泌「抗憂鬱」的腦血清素，可提升好心情呢。 檸檬：洗淨，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。檸檬之酸是鹹性，有助於減緩體內酸化。不但提神，且可供應大量的維他命C。 蜂蜜：分裝成小瓶或稀釋。蜂蜜，是最易被吸收並轉化爲卡洛里，含有豐富的多種礦物質及營養份，也是單車活動的聖品。 椰果：易攜帶，易入喉的糖果類。（包裝殼要帶回）。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品質較好。巧克力，另有不爲人知的功效，可促進分泌“抗憂鬱”的腦血清素，可鼓舞好心情。 牛軋糖：內含花生，可嚼出口水。 葡萄乾：易入喉，又含有高度的熱量及多種礦物質及營養份。 葡萄糖水：清水加葡萄糖，簡單明瞭，且有效便宜。 運動飲料：成分接近人體體液的電解質溶液，易於迅速吸收，不增加胃腸荷重的運動飲料。1500cc 只有27大卡而已，約有5分鐘的動力。所以，運動飲料，主在補充水份及平衡電解質，以防脫水及抽筋爲目的，而不是卡洛里的補給。
9、運動前，主補碳水化合物“糖類”
因爲消耗量的不同，故騎手是要講究比賽前及比賽後的飲食調配，貯備體力來應付。而以運動爲目的的車友，只要平日飲食均衡，大可不必這麼大費周章了。在賽前一週，爲了要在肌肉或肝臟裏，貯蓄更多肝糖（熱量）以應付比賽。因此賽前一週的食物，其70%都是澱份類及糖份（因爲肝糖，是來自澱粉及糖份）。 賽後，消耗太多的肝醣，同樣地需要多攝取澱份類及糖份。尤其是趕場的賽程，更要注重賽程中間能量（卡洛里）補給。
10、食物的攝取，貴在均衡
正確的運動及適當的攝取食物，都是增進健康以及預防疾病的重要原因。首先介紹以下六組基礎的食物羣：
（1）碳水化合物 谷面類、地瓜類、水果、蜂蜜、麪包 (澱粉類) 、糖果等等。
（2）脂肪 花生、油類、豬牛油、色拉油等等。
（3）蛋白質 魚肉蛋、奶品、大豆等等。
（4）鈣質 乳製品、芝麻、小魚乾、海藻類等。
（5）胡蘿葡素 綠、黃色蔬菜。
（6）維他命羣 淡色蔬菜及果類。
自行車運動員吃什麼補充體力2
早餐：
一大碗麥片粥，其中加上龍舌蘭糖漿、香蕉片、藍莓、亞麻籽;煎蛋卷;一大杯果蔬汁。
比賽中途：
根據當天的天氣狀況，每小時補充500-1000毫升水——可以是礦泉水、運動飲料或是可樂。吃一些香蕉、能量棒、麪包、三明治、燕麥餅乾等。
晚餐：
保證足夠的份量，如意麪、米飯、土豆、雞肉、蔬菜、沙拉、果汁、酸奶等。
運動員每天都要消耗大量的體力，所以要想補充能量，就要靠吃一些食物，而零食並不只是爲了解饞，也是爲運動提供能量的源泉。
因爲香蕉中含有大量的鉀元素，所以香蕉已經是運動員們所鍾愛的食物之一了。不過實際上，它的功效比一些運動者所想象的還要好：據PLOS ONE(公共科學圖書館期刊)的研究，食用香蕉可以提升自行車運動員在75千米騎行中的表現，其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說，更好的是，香蕉中含有更容易吸收的糖分，還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑，還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。
