親子水中塑身操，對於親子活動是由很多的構成的，那麼也是對我們的家庭感情增進的一種很好地方式，那麼親子活動的選擇也是非常重要的，那麼親子水中塑身操是一個很好地選擇，那麼下面介紹相關介紹。
親子水中塑身操1
韻律球塑身操，最誘人的就是用它來鍛鍊，每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達到減肥目的。
動作一：斜躺踢腿 仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量擡起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替爲一組，完成一組之後腰可以放下。完成10組。塑身優勢：鍛鍊側腰和臀部肌肉。
動作二：仰臥起坐 臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。完成10-15個。塑身優勢：鍛鍊腹部的肌肉，由於靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。
動作三：抱球側身 雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣爲一組，完成2-3組。塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的.兩側肌肉線條更加窈窕。
動作四：平板支撐 小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。完成10組。塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛鍊的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作五：俯臥支撐 將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖着地踮起，右腿儘量向後向上伸展，保持2-3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替爲一組，做10組。塑身優勢：鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊緻、細長。
親子水中塑身操2
空坐椅子
1、兩腿並立，重心落於足跟。屈膝，從髖部起向前彎，直至胸部幾乎觸及大腿。兩臂向後伸直，與軀幹相平，掌心相對。
2、兩肩胛骨夾緊，兩臂外旋上舉，掌心相對，同時軀幹擡起與地面大體成45度角，像要坐在椅子上。然後，恢復至開始位置，重複以上動作4～6次。
主要鍛鍊目標、腹肌、腰背部肌肉與啓肌。
蚱蜢振翅
1、俯臥，額頭點地，兩腿併攏，兩臂在頭上方伸直。收腹，準備好。
2、兩肩胛骨向下、向後收緊，將頭、胸、肩拉起，兩臂順勢向外、向後劃弧移至大腿後側。同時，臀部肌肉用力，將兩腿翹起，兩腳間距約與肩同寬。之後，手腳合攏恢復開始位置。練習4～6次。
主要鍛鍊目標背肌、腹肌、臀肌、髂肌、肩肌胸肌。
橋式弓身
1、面向下，兩手與兩腳撐地，肩關節位於手腕的正上方，收緊腹肌、臀肌。兩腿向後伸直，兩踝併攏，接着將左腿擡起，高與臀相平。
2、屈膝，左腿向胸部靠攏，收縮腹肌將背部弓起，同時面部向左膝靠攏。隨即將左腿與背部伸直，恢復開始位置，重複以上練習。每條腿做4～6次。
主要鍛鍊目標、背肌、肩肌、臀肌。單側拉伸
1、右臂伸直支撐於地面，右膝向後彎曲觸地。肩部後展，左腿伸直，足內側着地，足部放鬆。收腹．左手放在髖部。
2、右手撐地，左腿擡起，同時將左臂向上伸直，使左腿、軀幹及左臂呈一條直線。稍停，恢復開始位置。做4～6次後換另一側。
主要鍛鍊目標臂肌、腹肌，背肌、臀肌與大腿肌。
燕尾開叉
1、仰臥，左腿擡起與地面呈90度角，右腿伸直並稍擡離地面，繃腳尖，兩手攬住左大腿後側，將頭、頸與肩部擡起，則時吸氣。呼氣時，兩臂與腹肌用力，使胸部向左膝方向靠攏。
2、保持軀幹與左腿姿勢不變，兩手鬆開左腿，向頭後上方伸展。然後，恢復開始位置，換另一和要腿重複以上動作。每條腿做4～6次。主要鍛鍊目標、大腿和肱二頭肌。
腹肌扭轉
1、坐姿，左臀着地，左彩彎曲，左腳放於右大腿前側，右腿向後屈膝。右手指尖觸地，右臂向後屈膝。左手指尖觸地，右臂向斜上方伸出。
2、右手下落至體側，則時緩緩向左轉身，收緊腹面，右肩向左下方下沉，直至軀幹有緊繃感，使整個身體向左擰轉。之後換另一側。每側練習4～6次。
主要鍛鍊目標（主要是腹斜肌）、臀部肌羣、股四頭肌、肩肌與背肌。
