患上職場亞健康怎麼辦？身處職場，需要面對諸多的壓力和惡性競爭，讓你不得不拼命工作，讓本就疲憊的身心更是雪上加霜，慢慢就患上了亞健康。小編這就帶你瞭解患上職場亞健康怎麼辦。
患上職場亞健康怎麼辦1
一、什麼是亞健康
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。爲了不影響工作效率，張先生四處求醫。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態。
“亞健康”是指人體界於健康與疾病之間的一種邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關係，也有人稱“疲勞綜合症”。也許他們的身體指標已發生了一些改變，但檢查結果依然處於正常值的範圍，在醫院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是並不等於沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久，衛生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處於“亞健康”狀態的人佔49%。醫學專家、心理學專家認爲，產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專家委員會副主任洪昭光認爲，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態。其中白領的亞健康狀態表現得尤爲突出。
專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨着新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”症狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便祕，沒有食慾等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
二、患上亞健康怎麼辦？
1、找到病因，對症下藥就不難了。
洪昭光認爲，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這裏給大家介紹一些緩解之道。
2、養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。
順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定，食物選擇多樣化，穀類爲主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助於新陳代謝，有助於各生理機能的最佳發揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
3、充分利用緊張工作中的零碎時間。
可以找一種簡單的'鍛鍊方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放鬆形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恆，這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆，還有積累而成的嶄新的成就感。
4、時刻告訴自己要努力，我能行。
這是一種樂觀向上的良好心態，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環，有利於肺部氣體交換，有利於腦部輕鬆。
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1、精疲力盡時
這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因爲它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。
2、大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因爲堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
3、壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
4、脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
5、丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
7、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
8、體瘦虛弱時
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。
