情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解，情侶酒店顧名思義就是專門提供給情侶入住的酒店，在這裏裝修一般都是花裏胡哨的，配置方面也是偏向於情趣，裏面有很多好玩的道具，其中有一種道具名爲瑜伽球，以下分享情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解？
情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解1
1、仰臥卷腹
平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。
動作：仰臥於瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直於90度，保持核心的穩定性。吸氣身體後仰，延長脊椎；呼氣上半身捲起，左右兩邊各交替捲動。每次吐氣上半身捲起，激活腹外斜肌。
頻率：做三組，每組30次
2、平板支撐
對於經常做平板式的你來說，可能已經厭倦了，或是沒有太大挑戰了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩定性。
動作：雙手屈手肘撐於球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀儘量保持在一個平面。
頻率：做3組，每組停留1分鐘
3、交替對側舉
平時手肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛鍊不到正確的肌羣，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，並能更好的鍛鍊到核心肌羣。
動作：將瑜伽球放置於腹部的.下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿着耳根擡起的同時，左腿向後伸直至高於臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。
頻率：做3組，每組做10次
4、橋式
橋式很簡單的呀，可是找不到正確的發力點，也不知道做的對不對？明明想翹臀爲什麼會腰痛呢？這是很多人會有的疑問。地面的橋式是需要慢慢找感覺的，那用上瑜伽球，效果和感覺就會很明顯呢！
動作：仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐氣，臀部上半身慢慢離開地面；呼氣，身體臀部慢慢落下。雙小腿內旋，收緊腿部內側，收緊核心。
頻率：每組20次，共做3組
5、提膝收腹
經常使用瑜伽球的練習者基礎入門的動作沒什麼感覺，下面這組動作對核心的要求比較高，但是可以提升對瑜伽球的控制和穩定。
動作：雙腿併攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發力向前提膝，並帶動瑜伽球向前滾動，至手腕和臀部一平面後再還原。注意動作過程中保持身體的穩定性。
6、後背放鬆
瑜伽球除了強化核心之外，還可以拿來當做伸展道具，瑜伽球的彈性能更好的伸展後背肌肉，並且美化肩頸線條，發揮到最好的放鬆。
情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解2
瑜伽球鍛鍊頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。
4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。
瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手着地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。
2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。
3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。
瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。
2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。
3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重複同樣的動作。
情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解3
情侶酒店的“瑜伽球”功能太多，長知識了
由於旅遊行業的發展，如今酒店的服務也越來越好了，不過酒店之間的競爭也是越來越強大，所以很多酒店當中會推出不少極具個性的情侶套房，爲的就是能夠吸引這些正處於熱戀當中的小情侶。
很多人在情侶主題酒店當中，會發現一些"圓球"的存在，而大部分情侶對此表示非常不解。其實情侶酒店當中的這個圓球就是在健身房非常常見的瑜伽球，其中充斥的氣體很有彈性，並且它的用處也非常不少。
現在年輕人活力都非常旺盛，在房間當中難免會出現嬉戲和打鬧的情況，而在嬉戲打鬧的過程當中，很多情侶都會用到牀上的枕頭。對於"熱火"的小情侶，在嬉戲打鬧中牀上用品很有可能會出現破損，所以賓館放置這樣的一個瑜伽球，其實是爲了方便情侶嬉戲打鬧使用。（這樣的話就浪費賓館的一番用心了）
而且現在女性越來越注重自己的身體，在嬉戲打鬧結束之後，可能會有做瑜伽放鬆身體的習慣，而這個瑜伽球就剛好可以滿足很多女性的需求了。
這種球也可以對我們的腰部肌肉起到一定的放鬆效果，可以直接坐在這個球上，對於緩解和放鬆腰腹肌肉也有不錯的效果。
