你要先告訴自己，我現在想象力太豐富了，那件事情是如何的還不確定，我可以過一會兒再想。以下是小編爲大家整理如何克服緊張恐懼的心理方法，希望大家喜歡！
第一，你焦慮的事情是不是未來的事？並且你過早地爲那件事提前想好處理的辦法，反反覆覆想很多遍。
這肯定不能緩解，你依然會不停地想起來，這個沒關係，你要接受處在這個環境中的你。理解你自己，沒關係的，我在焦慮這件事，會想起來是理所當然的，但也要多次提醒自己，會想那麼多是因爲你想象力太豐富了。
第二，不管你心裏多麼焦慮，想起焦慮事情的次數多頻繁，都不要停下你手裏正在做的事情，正常去工作上課，可以幫助你不侷限在你心裏想的那些事情裏。
第三，先想一下，你焦慮的這件事情，你在思考時，是不是在用你的理性思維在分析考慮。
我處在焦慮狀態的時候，會一味地認定自己所想的那個不好的事情一定會發生，然後越想越害怕越焦慮，但其實我完全沒有在按照常理去分析，只奔着那個結果去。你在想事情時，先把這個問題從你身上脫離開，如果是別人遇到這件事來問你，你用你的理性思維分析後，會怎麼告訴他？然後把這個理性思路記下來。
第四，焦慮緊張時，你的腎上腺素會開始分泌，然後加劇你神經的緊張，你就會更焦慮，這是一個死循環，如果你在中間環節打破了這個循環，焦慮就會有所緩解，這個是我在書上看的，需要自己體會。
這本書叫《精神焦慮症的自救》，我只看了開頭，你可以找來看看。
第五，其實那些你焦慮的事情，即使真的發生了，你也絕對會勇敢地去處理和麪對。
焦慮的原因，就是你害怕你焦慮的事情發生，你要逃避，不想去面對，你希望通過自己的方法去避免它的發生。可是你要知道，人生很多事情是難以預料的，你只要走好眼前的這一步，未來發生的事情，都是上天爲你安排好的（我比較信命），發生了，註定要去面對。大道理講了也沒有用，如果別人和我這麼講，我也聽不進去，但你要自己說服自己。而且不管你現在多恐懼，他一旦發生，那時候你依然可以有勇氣面對（當然也有極少數例外）。
第六，這也是剛纔我說的那本書上的需要你反覆適用的'原則：面對、接受、飄然、等待。
當我們處在焦慮狀態時，需要
1）、面對，而不是逃避（我自己理解的是面對自己現在所處的焦慮狀態和自己焦慮的未來。）
2）、接受，而不是抗爭（接受自己焦慮的狀態，與它和諧相處，把它看做自己身體的一部分，看作是很平常的事，而不是急於將它從身體中剝離，急於把自己看作是個不正常的人，其實現代人很多都有焦慮症。）
3）、飄然而過，而不是過分關注（別把事情看得太重要，想象自己做事情都是飄着去做的，而不是處於一種對抗和戰鬥的狀態。）
4）、耐心等待，而不是失去耐心（我就是個很沒耐心的人，急於知道某件事的結果，急於解決我擔心的事，但耐心是可以慢慢培養的，每次都告訴自己，耐心等等，我先做其他事。）
