社交恐懼症是一種比較嚴重的心理疾病，會影響到這個人的生活，限制這個人的能力和狀態；以下是小編爲大家整理社交恐懼症如何自我調節相關內容，文章希望大家喜歡！
1、積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起牀後，對自己說20遍“一切都會好起來的”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏恐慌感覺，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、學習名人傳記，找名人做榜樣
嘗試着看一些名人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的'勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲。
3、想象放鬆訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
4、系統脫敏訓練
改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先爲自己設立一系列的行爲目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。
