挽回中如何做好情緒管理，再甜蜜的婚姻也始終逃不過“七年之癢”，走進婚姻之後就只剩下生活的瑣碎，伴侶變心要不要挽回是一個很嚴重的問題，幸福的愛情在知道真相的剎那支離破碎，以下分享挽回中如何做好情緒管理經驗。
挽回中如何做好情緒管理1
在兩性相處的過程中，最重要的就是情緒管理。可是很多人都做不到。
總有一些人是因爲性格不合而分手的，這其中很多都是在以愛的名義傷害着對方。
在愛情裏因太驕傲，太倔強，太過於逞強，就是因爲這些導致了最後的分手。
總是聽到很多挽回的學員這樣跟我傾訴：我到底做錯了什麼？我爲對方做這做那，付出了這麼多，爲什麼他最後還是和別人好了？真是太沒良心了！
你壓抑了自己，最後又委屈埋怨，顯然一個受害者的角色。
每每聽到這些，我都會在心底有份掂量。
每個人說話都會偏向自己。且不說這些委屈中多少是真實的。有多少成分是你臆想和誇大的。但從這長篇的講述中，我聽到的是你的逃避和後悔，找不到半句你的擔當和負責。
你選擇自己讓步，成全對方的需求。對方逼你了嗎？是對方強迫你的嗎？爲什麼要這樣理直氣壯的把自己的選擇扣在人家頭上，動不動就強調你的付出，你的偉大。你又知道對方就沒付出，沒爲你讓過步。爲什麼自己做的決定，選擇付出就是你做得好，付出效果不好就要由對方來背呢，這個邏輯本身不就很有問題嗎？
而且，在感情的世界裏，本來愛情就在不知不覺中已經被捆綁太多的東西了。動輒一些風吹草動，就有可能招來對方的質疑，請問你還愛不愛他？
這些過於敏感的情緒神經，只會讓你們維繫愛情的成本越來越高，承擔的風險也越來越大。
所以學會一次次的把頻臨爆發的怒氣冰凍，學會一次次從委屈中跳開，學會讓自己不要總被憤怒和悲傷左右，理性的看待問題。不要再仗着他們的愛，傷最愛的人的心。不要再因控制不好，平衡不了自己的情緒，而失了言，做了後悔事。
體察自己的情緒
也就是時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什麼？”有許多人認爲：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。往往我們在挽回的過程中有很大的情緒波動，這個時候需要告訴自己：有情緒是很正常的。
表達自己的情緒
在事情發生的當時可以表達自己的情緒，在事情發生後也可以找到自己的朋友傾述自己的想法。當你對一件事、一個決定有反對意見時，可以適宜的表明自己的想法。否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
疏解自己的情緒
舒解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那麼根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！那麼有什麼好的疏導方式呢？
1、換位思考
當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。
2、一吐爲快
向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨後再去解決。
3、接受幫助
一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。
4、降低生活標準
對生活的過分完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會放鬆。
5、不要同時做幾件事
與其同時做幾件事，不如做好一件事。
6、積極從事體育鍛煉。
參加體育鍛煉可以放鬆自己的身心，緩解緊張情緒。
挽回中如何做好情緒管理2
一、情緒是所有兩性關係中最重要的點，我們可以回想一下，喜歡你和你在一起，因爲情緒所致。不顧家庭的反對，跟你私奔也是情緒所致。鬧分手，撕/逼，報警，威脅，上法院，亦是因爲情緒所致。
二、情緒分爲正面情緒和負面情緒，兩種情緒都有自己的發展階段。我們需要認識並且遵循對方的情緒規律。
正向情緒：正面情緒觸發，正面情緒擴大，正面情緒高點，正面情緒消減，情緒趨於緩和。
負向情緒：負面情緒觸發，負面情緒積累階段，負面情緒高點，負面情緒消退階段，情緒平緩趨於緩和。
三、分手的原因，我們的戀情從開始最終走到結束，其實是相處中的矛盾激發，導致情緒積累，當對方因爲負面情緒積累到高點並且沒有得到有效的疏散時，分手是對方逃離痛苦的唯一解決方式。
四、分手後，許多挽回者跟對方進行糾纏，進行騷擾，採用各種錯誤的挽回方式。分手的時候，已經是對方的負面情緒高點了，如果不去糾纏的話。對方的負面情緒消退的時間就短，情緒緩和後，對方是比較容易出現感情迴流的。
而大部分人卻恰恰相反，錯誤的方式會不斷的拉昇對方的負面情緒高點，對方的情緒消退期就越長，從而延長挽回時間。
五、情緒是一種信號系統，挽回中如果無法進行情緒管理，則無法正確表達自己的情緒，無法發出關於自己提升的信號，也許你讀了很多關於戀愛，男女兩性心理的書籍，也在提升外在價值與內在價值方面做出了很多努力。
但是挽回的過程中由於得失心的`影響，你的情緒失控會讓對方懷疑你的目的性，並且認定你並沒有改變。
六、挽回過程中無法管理自己的情緒會使你無法觀察，感知他人的情緒。挽回中舒適感的營造需要我們察言觀色，解讀對方的情緒，得出正確的結論，並作出正確的決策和行動。如果自己情緒失控，如何把握時機，在正確的時間做正確的事情就無從談起。
情緒可以分爲正面情緒和負面情緒兩種：
正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等爲特徵的情緒。
負面情緒是指以難過、憤怒、委屈、傷心、害怕等爲特徵的情緒。
當情緒來臨時應該如何控制？
遇到正面情緒，可以適當的放大和延長，這樣可以給我們帶來愉快感，愉悅感的不斷增加，累計到一定量時便會引起質變形成幸福感。
但也要懂得適可而止，避免愉悅感疲勞。就像我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心，而短時間內再吃就會感覺膩，吃的多了還會擔心發胖，愉悅感就會大打折扣。
今天我們來主要講講遇到負面情緒時應該怎麼辦？
負面情緒不能完全消除，只能減少、疏導和管理，以積極地心態面對負面情緒，兵來將擋，水來土掩，不害怕，不慌張。
疏導負面情緒的通用辦法：
1、離開現場
先離開現場，避免負面情緒擴大化，然後讓自己冷靜下來，在設定的時間內自我疏導，不能讓負面情緒一直包圍着我們。
你可以跟對方說，我現在情緒不太好，給我10分鐘先調整下，我們等一會兒再溝通好嗎？
2、適當發泄
完全的壓抑負面情緒只會帶來更大的反彈，適當的發泄非常有必要。比如：運動、唱歌、大喊等等都是排解和發泄負面情緒比較好的方式。
3、更新情緒
我們同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，所能裝載的情緒都是有限量的。
轉移注意力，用新的正面情緒取代負面情緒。嘗試聽歌散步、或者給自己正面暗示，讓自己產生新的積極情緒。把“本來很想……”、“都怪……”換成“多虧了……”、“幸好……”，換一個角度看問題，保持樂觀的心態。
4、追根溯源
當情緒緩和之後，靜下心來好好想想自己爲什麼會產生該負面情緒。找到核心問題之後就想辦法處理，是自己的問題就得改正，如果是他人的問題就不必過多苛責自己，沒必要拿別人的錯誤懲罰自己。
生活中我們常見的6種負面情緒及處理辦法：
1、生氣：意識到自己生氣後，馬上轉移注意力，可以嘗試心中默唸“1、2、3、4……”，避免過激反應造成的不良後果。如果依舊憤怒，嘗試告訴自己“他就是個傻x，我要同情他的智商，不跟他計較”。
2、悲傷：所謂悲喜相輔相成，所有悲傷的背後一定有一個美好的回憶，哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻。悲傷是爲了更好的歡喜，就像不下雨就不會有彩虹，而再大的風雨也會有停止的那一天。學會在悲傷中思考過去，思考現在，思考未來。
3、恐懼：不要把“怎麼辦，怎麼辦”掛在嘴邊，更不要去想“事情要是變得如何如何，可怎麼辦”，換一種句式，“只要做了……我就可以……”。恐懼來自心魔，征服心魔最好的方法就是勇敢面對。
4、煩躁：弄清楚是什麼事情讓你感到煩躁，這件事情是“可以解決的”還是“無法解決的”，如果可以解決就努力解決，如果無法解決就暫且擱置，等情緒穩定後再決定。
5、後悔：坦然面對和接受現實，原諒自己的不足，承認事情的不完美，既然事情已經發生，面對遠比逃避更有用。只要不是生死，所有的錯誤不過都是我們日後的經驗來源，學會感謝錯誤，從錯誤中汲取教訓。切忌不要把“當初要是……就好了”掛在嘴邊，活在當下。
6、絕望：絕望的情緒容易讓人產生無力感，對事情提不起勁兒，失去慾望。可以嘗試從簡單的小事開始做起，慢慢培養自信和熱情，給自己增加希望，當完成一個小目標後，給自己一定的獎勵。
80%的人不能挽回成功，和不穩定的情緒脫不了關係，面對這些反覆的情緒他們沒有什麼辦法可以穩住。其實這些情緒出現的重要原因在於：
挽回者過於在意對方的回饋，容易被對方的行爲所影響和操控。
挽回者有自己的心理預期，目的性過強。
挽回者拿當前的聯繫狀態和戀愛時的狀態比較，出現情緒落差。
挽回者覺察自己當前的情緒能力弱。
對於情緒不穩的戀人來說，分手不亞於一場身心俱疲的博弈，感情裏所有的問題在分手的時候都會成爲一次徹底的發泄，發泄完之後就是無盡的孤獨。
但是如果你在感情中想要挽回的話，麻煩你冷靜下來，好好想下如何的宣泄纔是明智之舉。
要想挽回對方，情緒管理是非常重要的。這一點做不到，你再努力也白搭。
