穿高跟鞋訓練

穿高跟鞋訓練，高跟鞋雖然是性感的代言詞，所以很多女生都很喜歡高跟鞋，但如果MM們沒有掌握一定的高跟鞋走路技巧，那可是會將它的魅力大打折扣的哦，以下分享穿高跟鞋訓練

穿高跟鞋訓練1

首先穿高跟鞋走路本質和穿其他鞋子並無太大區別，擡頭挺胸沉肩收腹不要撅屁股，邁步子腿打直。

但是由於重心改變了要重新調整重心並且調動額外的肌肉來維持正確姿勢（反抗骨盆前傾等，同時重心適應需要逐漸增加鞋跟高度，但最終高度不要太高，否則還是無法做到整個腳掌均勻分佈身體重量，比如我34碼腳，相對跟高控制在8.5cm以內，鞋碼再大可以再高一些。鞋跟高也會對膝關節、髖關節、以及腰椎有比平底更大的壓力，相應肌肉的鍛鍊和放鬆必不可少。）。

穿高跟鞋容易出現下面這個問題，就是爪狀趾，也就是腳趾一發力的時候腳趾會蜷縮起來，同時，前腳掌過度向地面，這個過程稱爲橫弓下榻。

如果長期讓橫弓承受這樣的壓力，橫弓就會塌陷，出現這樣一個現象。不穿高跟鞋的時候橫弓也是塌的，看下圖：腳趾翹起來，前腳掌塌下去

正常的應該是這樣，腳背與腳趾是一個平滑的過度，而且腳趾都是直的，所以，要知道如何穿高跟鞋走路，從預防傷害和身體不出各種問題的角度講，實際是要做到：

1：不穿高跟鞋的時候，就是有正確的發力次序重建，讓橫弓塌陷恢復。

2：穿高跟鞋時有極好的力量維持橫弓正常活動

如何做好橫弓恢復：

1、腳趾並起來下壓，五個腳趾甚至然後並在一起，然後同時下壓，這是常用的物理治療局部聯繫法。

2、體前屈運動聯繫，後背挺直，類似這圖這樣

3、用這種一半的泡沫軸站在上面做深蹲、要點是五個腳趾稍微分開而且伸直。

穿高跟鞋訓練2

1、步子小一點

步子要小，步伐要慢，一定不能屈膝。堅持優雅地邁小步伐，讓走姿更自然，更舒適，也更自信。

2、從後跟到腳尖走

走路時，人不是用前腳掌走路，也不是整隻腳同時落地走路。所以穿高跟鞋走路時：高跟先落地，接着前腳掌及腳尖再落地，當身體的重心落在前腳掌時，身體前移，就像是用腳尖走路。

3、穿高跟鞋站立

模特不僅要學會穿高跟鞋優雅走路，還得學會穿高跟鞋如何站立。聽起來似乎很簡單。但是很多新人模特根本不知道穿着高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，和停下來與人聊天時如何站立。

穿高跟鞋的正確的站姿：一隻腳的鞋跟觸碰另一隻腳的中部，同時形成一個角度。身體重心放在後面那一隻腳的腳尖上。當這隻腳有些疲憊時，可換另一隻腳。

4、改善體態，保持頭部直立

穿高跟鞋時走路時，不要低頭，擡頭往前看。肩膀後傾，自然向下，胳膊放鬆地放在兩邊，自然擺動。

5、走路時收腹，充分運用腹部肌肉。

穿高跟鞋走路時收腹，這樣有助於站得更直。膝蓋稍稍彎曲，不要一步一屈膝。雙腿併攏，腳尖指向正前方。

6、假裝走一條無形筆直的路

走模特貓步，讓臀部搖擺得最好的方法是，假裝在沿着一條無形筆直的'線走，或者像是走鋼絲。將一隻腳邁出後落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。穿高跟鞋走貓步是所有模特必須掌握的技巧，需要多加練習才能掌握自如。

穿高跟鞋訓練3

如何選擇高跟鞋？

1、選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子要兩隻都試穿後，在店裏多走幾個來回後，再考慮是否購買。選購鞋子的時間最好在傍晚。

2、購買高跟鞋最最要緊是選對尺寸。

不同的品牌的尺碼有所不同，穿這個品牌的38碼，換一個品牌可能需要39碼。所以購買高跟鞋，一定要上腳試穿走幾步。選鞋子時寧可稍微大一點，也不要小一點的。

3、如果你還不習慣穿高跟鞋，那麼最好不要一下子就選擇12釐米的恨天高。模特上課訓練最好是先從5cm穿起，然後慢慢地挑戰更高的高度。

4、鞋跟的種類也非常多，厚度、形狀、高度等各不相同，在初始階段，模特上課訓練所用的高跟鞋儘可能避免選用厚底。

5、初始選擇時，模特上課訓練用的高跟鞋儘可能是最普通簡單的樣式。