孕期怎麼補充維生素a

孕期怎麼補充維生素a？我們都知道女性在孕期是需要補充各種各樣的營養，其中維生素A是很重要的，如果孕期缺維生素a對胎兒的影響是很嚴重的，下面分享孕期怎麼補充維生素a。

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孕婦缺乏維生素a的表現

如果孕婦缺乏維生素a，在皮膚方面就有明顯的表現，比如皮膚越來越粗糙，乾燥，並且角質層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺方面也有一定的表現，比如眼睛老是肝臟，容易流淚，畏光，有時還會出現視力模糊的情況。

如果孕婦長期嚴重缺乏維生素a的話，還會對胎兒造成非常嚴重影響，胎兒可能會出現脣裂，齶裂，小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話，極有可能是缺乏維生素a。

孕期怎麼補充維生素a

1、維生素A的攝取量

一般成年女性對維生素a的需求量是每日攝入量爲4200國際單位，孕婦雖然對營養需求更大，但是在這裏不建議加量，因爲過量攝入維生素a還可能引起中毒情況，所以要把控好攝入量。

2、孕期維生素A的補充

維生素a廣泛存在於各類食物中，所以食物是孕婦最佳的維生素a來源，只要飲食搭配均衡，孕婦是不會出現維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在於動物性事物中，比如豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些食物可以直接補充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達到補充維生素a的目的，含有豐富胡蘿蔔素的食物可以在人體類轉化成維生素a，推薦胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。

3、切勿過量補充維生素A

任何營養過量反而對人體不利，有些營養元素過量還會影響身體健康，維生素a就是一種千萬不能過量的營養元素，對於孕婦來講，過量的維生素a也是會影響到胎兒的'發育，還會引起孕婦維生素a中毒的症狀，包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑，平時注意飲食搭配就可以了。

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孕期所需維生素有哪些

維生素A：維生素A的作用市維持胎兒正常生長髮育與母體各組織的增長。低脂肪、高纖維飲食和腸道寄生蟲可降低β—胡蘿蔔素轉化爲維生素A。

維生素C：維生素C可促進膠原組織形成，維持骨鉻牙齒正常發育又參與葉酸轉化爲四氫葉酸的過程，且對鐵的吸收有利，故孕期不能缺少。多吃蔬菜便可增加維生素C攝入量。

維生素D：缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。胎兒可能有先天性侗樓病。故孕婦應多接受日光照射，同時多吃海魚、禽、畜肝臟，蛋、奶等含維生素D較多的食物。

維生素E：早產兒在產前維生素E儲備不足，出生後腸道又不能很好吸收，易發生維生素E缺乏，出現貧血、水腫、皮膚紅疹與脫皮症狀，重者發生溶血性貧血。可吃萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜。

維生素B1：維生素B1不足的孕婦常有腓腸肌觸痛，膝腰反射遲鈍，胃腸蠕動減慢、消化不良症狀。因爲現代人多吃精米、白麪，再加烹調損失較多，致使維生素B1攝入不足，所以應提倡多用粗糧、雜糧，並改善烹調方法。

維生素B2：維生素B2不足會導致孕婦所需的熱能與蛋白質不夠。故孕婦應多食用肝臟，蛋黃等富含維生素B2的食品。