吃粗糧有哪些好處，現在人們基本上都是吃的越來越精細，很少人吃粗糧，粗糧是生活中很常見的食物，適當吃粗糧可以爲健康帶來不少的好處，那麼吃粗糧有哪些好處呢，下面就給大家介紹一下。
吃粗糧有哪些好處1
吃粗糧排腸毒
粗糧中含有豐富的纖維素，能有效清理腸胃，促進腸胃蠕動，與腸胃中的毒素結合在一起排出體外。女性科學地吃粗糧可以達到美容和排毒的功效，有助於預防和治療臉上的雀斑、蝴蝶斑等色素沉澱。此外，吃粗糧還可以預防便祕。
吃粗糧防治心腦血管疾病
粗糧中的果膠能與人體內多餘的膽固醇結合，並通過促動腸道的蠕動將多餘的膽固醇排出體外，使膽固醇代謝正常，維護心血管系統的健康。醫學研究表明，粗糧能有效降低膽固醇，防治高血壓和高血脂。
吃粗糧防治糖尿病
粗糧與精米一樣都含有澱粉，但是由於粗糧的細胞壁不容易被人體內環境破壞，因此粗糧中多數的澱粉也很難被人體吸收。健康者食用粗糧能有效清理體內垃圾，降低血糖含量，從而起到預防糖尿病的作用。而糖尿病病患者吃粗糧能有效降低身體對澱粉的吸收率，降低血液中的血糖含量。粗糧是糖尿病患者的最佳輔助治療食物。
吃粗糧預防肥胖和不孕症
粗糧的膳食纖維素可使人體產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，具有防治肥胖的作用。此外，粗糧中可溶解性纖維素還能幫助人體排出腸毒，能起到消除腰間脂肪的減肥功效。目前英國的醫學研究表明，當女性肥胖超過正常體重的30%以上，就會阻礙女性排卵，誘發多種卵巢疾病，嚴重者甚至不孕不育。因此食入大量的膳食纖維素對未孕女性是非常必要的。
吃粗糧預防抑鬱症
吃粗糧預防抑鬱症，是不是覺得說吃粗糧會開心點？事實上，高熱量的飲食會加劇抑鬱症的發生，而膳食纖維具有鎮定作用。英國的一項臨牀實驗表明：92%的抑鬱症患者食入大量的膳食纖維素之後，其抑鬱程度均有所減輕。粗糧是壓力大的上班族預防抑鬱症的好幫手。
吃粗糧有哪些好處2
吃粗糧的好處一：
雜糧食物的.偏鹼性可中和人體酸性環境，緩解疲勞，增強體能，並可通過清除垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果。
吃粗糧的好處二：
雜糧中膳食纖維多，既有可溶性的，也有不能被人體吸收的粗纖維，因此其通便作用十分顯著，可有效緩解和預防現代人高發的便祕，減少結腸癌的發病率。
吃粗糧的好處三：
雜糧中微量元素含量高，可爲我們提供豐富的鐵、鈣、磷、硒、鋅之類，而這些微量元素在精白麪中含量甚微（往往在加工過程中丟失)。特別是鎂，在紅薯中含量極豐，有很好的抗癌、降壓效果。
吃粗糧的好處四：
雜糧營養豐富，營養素全面均衡，含有高比例的蛋白質、氨基酸，其營養效果遠遠超過精米白麪，是兒童、老年人的最佳副食，可起“營養互補”作用。
吃粗糧的好處五：
因爲雜糧相對而言體積大，熱量低，在腸胃中滯留時間長，可使人產生飽脹感，因此它是糖尿病、高脂血症和減肥者的最佳首選主食。
吃粗糧的好處六：
雜糧中維生素含量高，像維生素E、維生素B、β胡蘿蔔素等，都能幫助人體清除氧自由基，活化機體酶活性，改善內環境平衡，起到積極的抗衰老作用。
吃粗糧就是這些好處，大家一定要注意了，粗糧給大家所帶來的好處也是需要適當的，如果吃了太多的粗糧，一點都不吃肉類或者是蛋白類食物的話，那麼對身體來說也是非常不好的，大家在吃粗糧的時候可以給自己適當的補充一點蛋白質，吃點魚類，吃肉的時候可以吃點瘦肉，這樣纔可以讓身體營養均衡。
