如何合理的進行節食，很多人一說節食，就會想盡以爲是少吃東西或者是不吃東西，其實節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量，少食多餐也可以達到一定的效果。來看如何合理的進行節食。
如何合理的進行節食1
根據美國心臟協會的報告，保證健康的飲食應該平衡人體所需要能量來源，最好保證50—65%的能量來自碳水化合物，20—25%的能量來源於蛋白質，少於30%的能量來源於脂肪，而其中最好少於10%的能量來源於飽和脂肪。
不過，假如您下定決心要減輕體重，因此，暫時不能按照正常標準來飲食。以下是一些節食建議，供您參考：
合理的飲食搭配：根據美國飲食營養協會的發言人、芝加哥營養學家佈雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究，合理的節食時，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加飽腹感、多喝水、可以吃一點低卡路里的零食增加滿足感，按照平日的三餐時間進食，不可以禁食。此外，一定要隨時注意身體攝入足夠的營養物質。
減少碳酸飲料的攝入：碳酸飲料不僅會增加熱量的攝入，飲料中的人造甜味劑還會使人感到飢餓。如果不飲用碳酸飲料，平均每天大概可以減少360卡路里的攝入量。
循序漸進：任何習慣的形成都不能一蹴而就，即便您想在一個月中達到減輕體重的效果，也可以按照遞減食物的方法來達到：比如第一週放棄碳酸飲料，第二週放棄高熱量食物，第三週開始減少食物的攝入量，不過這些都需要根據您自身的體質來合理規劃。
保持良好的心態：儘管減肥是您的目標，但您也不需要因爲偶爾的一次小小的放縱而過分的責備自己，畢竟喜好美食是人的天性。如果節食讓您抓狂，看一些有趣的電視節目來給自己打氣，您完全可以做到快樂的節食減肥。
專注於某一種興趣：找到某種比食物更吸引您的事情來做，並全身心的投入，佈雷特博士也提議節食的人要專心於工作，這樣可以轉移對食物的注意力。說不定在您節食的'過程中，還能重新發現自己潛藏的夢想。
其實，節食有時候並不一定必須減少食物的攝入量，少食多餐也可以達到一定的效果。比如把三餐分爲5—6餐，每一餐攝入較少的食物，這樣可以減少消化系統的壓力，有助於消化系統將食物中的廢物排除。
總之，節食減肥並不是保持身材的長久之計，如想擁有健康的體重，還是建立良好的生活習慣，合理的搭配飲食，才能真正的達到減肥的效果。畢竟，對任何人來說，健康纔是最重要的！
如何合理的進行節食2
如何在節食之後才能不反彈呢？
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。
2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐質量，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。
3、學會控制食慾。想要保持好身材，應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上牀前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食慾也很重要，其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。
5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水（約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裏的維生素和礦物質纔不會缺乏。
7、食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。
於激素水平的改變，研究人員的解釋是這樣的：人體對於體重和日常活動存在着一種平衡關係，一旦平衡被打破，機體就會採取相應的措施。短短几百年的工業革命相對於漫長的人類歷史可謂滄海一粟，基因的更新顯然跟不上環境變遷的步伐。
面對肥胖，機體的反應還停留在食不果腹、危機四伏的遠古時代。一旦向神經系統發出了“我在捱餓”的信號，機體就本能地啓動了節能模式，通過升高增重陣營的激素水平，促進能量儲存，並興奮下丘腦的攝食中樞，增加進食慾望。
同時降低減重陣營裏的激素水平，加快食物的吸收，減少能量消耗。綜合研究的結果可以知道，短期節食減肥引起節能模式的啓動會持續很長的時間。
這樣看來，減肥如同逆水行舟，不進則退。想成功保住減肥的成果，需要更加強大的意志力來hold住對美食的誘惑和身體內部不斷被激發的食慾。
當然也可以藉助藥物壓制食慾，不過目前美國食品藥品管理局還沒有正式通過一種類似的藥物。
不過，這個研究的結果並非板上釘釘，羅馬不是一天建成的，減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的，切不可急功近利。看來，唯有通過調節飲食、規律運動建立健康的生活方式，纔是安全、長期、穩定減重的王道。
結語：以上就是如何節食減肥之後不反彈的有關內容，你知道了嗎？節食減肥需要進行預後的配合，所以在節食之後千萬不要大吃大喝，最好是要吃一些清淡的食物，但是小編在這裏提醒大家最好是不要選擇節食減肥，很傷害身體健康的哦！
