含高纖維的蔬菜和水果

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含高纖維的蔬菜和水果，在我們的生活中大部分的人都是沒有辦法抵抗美食的存在的，對於美食的種類也是有很多，不同的食物也有不一樣的營養價值，以下含高纖維的蔬菜和水果。

含高纖維的蔬菜和水果1

第一、蘋果、蘋果中不僅含有大量的果膠，還含有多種膳食纖維，可以幫助增強腸道蠕動，出現了便祕的情況後，可以堅持食用蘋果來促進大腸蠕動，幫助改善便祕的情況。同時蘋果還具有利尿消腫的作用，出現身體水腫的情況後，也可以適當食用蘋果來進行自我調整。

第二、火龍果、火龍果屬於一類高纖維以及低熱量的水果，適當食用火龍果能夠起到排毒通便的作用，而且還能夠達到減肥的目的。同時火龍果還具有美白肌膚的功效，女性可以定期食用火龍果來幫助改善膚色暗沉的問題。

第三、菌類食物、菌類食物中也含有大量的高纖維，尤其風乾之後的松菌，裏面所含的纖維素含量特別高，大家可以用水浸泡之後，切片用來煲湯，能夠讓機體吸收裏面所含的纖維素。同時多吃菌類食物，還能夠增強機體的免疫球蛋白，幫助提高身體免疫力。

第四、竹筍、竹筍也屬於一類高纖維食物，裏面還含有豐富的植物蛋白和氨基酸，屬於一類低脂低熱量的食物。平時多吃竹筍能夠更好的促進機體代謝，還能夠起到減肥瘦身的作用。

以上所介紹的這些食物中都含有豐富的膳食纖維，而且在生活中都比較多見。如果有出現經常便祕的情況，就可以適當多吃一些高纖維的`瓜果蔬菜，既能夠改善便祕，還能夠給機體補充營養。平時在生活中還可以適當進行一些體育鍛煉，也能更好的促進腸道蠕動，幫助預防和改善便祕的問題。

含高纖維的蔬菜和水果2

高纖維食物有哪些

高纖維食物可以按照類別有穀類，如大麥、玉米、高粱米、燕麥等;豆類，如黃豆、青豆、豌豆、蠶豆等;菌類，如干香菇、幹木耳、幹蘑菇等;蔬菜類，如竹筍、茄子、菠菜、蘿蔔等;堅果類，如杏仁、開心果、松子等;水果類，如蘋果、山楂、梨、香蕉等。

我們吃的很多穀物和蔬菜中都含有纖維素，如燕麥、蕎麥、竹筍、紅薯等，纖維素雖然無法被人體消化和吸收，但是吃了對人的身體健康是有好處的，吃一些高纖維的食物，能夠促進益生菌的生長、緩解便祕，保護腸道健康，還能夠增加飽腹感，因爲富含膳食纖維的食物體積較大，吃了之後不會很快就感到飢餓，能很好的控制體重。

高纖維食物大致可分爲六類、穀類、豆類、菌類、蔬菜類、水果類、乾果類。

常見得穀物類有大麥、玉米、黑米、高粱米、燕麥等，其中麥麩中的纖維素含量是高的。大多數的豆類中都含有纖維素，如黃豆、青豆、蠶豆等。

在菌類中，各種菌類幹也都是纖維素含量較高的食物。蔬菜水果中的纖維素含量也較高，吃起來也更加的有營養，如竹筍、茄子、菠菜、梨、蘋果、山楂等。零食中，堅果的纖維也較高，如杏仁、開心果、松子等，可以在下午的時候吃一些，補充一定量的纖維素。高纖維食物對身體都好處，但也不要多吃，最好保證營養均衡，這樣身體纔會更加的健康。

含高纖維的蔬菜和水果3

高纖維食物有哪些

1、高纖維的穀類食物

在穀類食物中有多種高纖維的食物存在，其中麥麩就是纖維含量最高的一種食物，它的纖維含量能達到百分之三十以上，另外小麥粒和大麥以及玉米和黑米等，也是生活中比較常見的高纖維食物，是適合人們食用的特色食品。

2、高纖維的豆類食物

生活中的一些豆類食物也是高纖維的食物，像平時常見的黃豆、青豆以及蠶豆等，這些食物中的纖維含量多會超過百分之十，而紅小豆和黑還將以及綠豆的纖維含量也很高，可以達到百分之八左右。

3、高纖維的蔬菜食物

蔬菜家族中有大量的高纖維食物存在，特別是一些筍類食物，像筍乾它的纖維含量就能達到百分之四十左右，辣椒的纖維含量也能超過百分之四十，另外菜花、菠菜以及白菜和南瓜等，也都是一些高纖維的食物，它們的纖維含量多在百分之三十左右。因此大家平時多吃一些蔬菜是對提高身體健康水平的關鍵。

在人們生活水平提高以後，對養生也越來越重視，平時很多人都喜歡吃一些高纖維食物，據說這樣能預防身體肥胖，而且能加快身體內廢物排出，對維持身體健康有很大好處，但生活中常見的高纖維食物有哪些呢？一會我把高纖維果蔬排名寫出來大家看過以後就能明白。