女性滋補養顏的食材，很多的女性身體都是比較虛弱的，因爲經期或者是因爲孕期結束後身體消耗的能量很多，女性氣血虛時,都需要補氣血,不然臉色就會變得蒼白，那麼女性滋補養顏的食材有哪些呢？
1、紅豆。氣血不足的女性朋友們可以多吃紅豆。紅豆是具有清熱解毒活血化瘀的效果，當然還具有消腫的作用，能夠有效解決水腫型肥胖，營養價值也非常高，還有大量的蛋白質維生素，還有多種礦物質，補血效果也是相當不錯的。
2、燕窩。女性朋友們還可以吃燕窩，燕窩是屬於非常典型的滋補性食物，也是最有養陰潤燥滋補氣血的效果，另外還具有潤肺養顏的作用，大家可以多喝一些燕窩，更能夠起到保健美顏的效果。
3、桂圓。女性朋友們也可以吃桂圓，不管是過新鮮的桂圓還是桂圓乾都是最有補心安神的效果，能夠具有補脾的作用，能夠有效的緩解健忘，失眠等不適應的症狀，也是屬於非常多見的調補性的食物。
4、阿膠。女性朋友們也可以吃阿膠。阿膠是屬於典型的補血的中藥材，能夠滋潤人體的皮膚，還具有一定的健腦益智的效果，有效的延緩衰老，增強個人身體素質，有效的防治各種氣血循環不暢所引起的疾病。
5、紅棗。紅棗中含有大量的蛋白質維生素礦物質以及氨基酸等營養成分，而且物美價廉，可以熬粥吃，也可以直接吃，每天吃一點紅棗能夠讓氣色變得更好一些
綜上所述，氣血不足的女性朋友們除了要重視飲食之外，日常的生活習慣也需要多注意，尤其是應該要注意面部的護理工作，要預防色斑的堆積，要多注意休息，不要太過於勞累，不要長時間的面對電腦手機等電子產品，這樣會導致面色萎黃甚至沒有光澤。
1、桂圓母雞湯
功效：桂圓母雞湯是民間最常見的補氣養血方，尤其適合於病癒初期、手術後以及產後虛弱的女性。
食材：母雞一隻，桂圓、荔枝肉、蓮子、枸杞子適量，冰糖
做法：將整隻母雞切塊，然後與其他食材一起放入鍋中，加入足量清水。溫火煮2個小時即可。
2、山藥紅棗粥
功效：山藥滋陰補齊，紅棗養血，所以山藥紅棗粥氣血雙補、滋陰潤肺。
材料：薏米與粳米按4:3的比例混合，山藥、荸薺、紅棗適量
做法：把洗乾淨的粳米和薏米用冷水浸泡3小時，然後撈出晾乾水分；再把山藥、荸薺去皮，切成小丁或者打碎；把米下鍋加水，煮至開花時加入紅棗；等到薏米軟爛時倒入山藥和荸薺，再煮15分鐘即可。
3、當歸黃芪烏雞湯
功效：當歸補氣生血，黃芪益氣，烏雞也是公認的對女性滋陰養血的好食材，所以這道當歸黃芪烏雞湯能氣血雙補，對於改善月經量少、氣血不足、面色蒼白都有很好的'效果。
食材：約300g烏雞肉，搭配15g當歸和20g黃芪
做法：烏雞肉切塊，然後所有食材下鍋，加水然後文火煮熟，調味即可食用。
4、當歸紅棗雞蛋湯
功效：當歸對女性血虛有很好的治療效果，紅棗益氣補血、健脾和胃，所以這道當歸紅棗雞蛋湯特別適宜脾虛、氣血虧、產後虛弱的女性食用。
材料：2個雞蛋，10顆紅棗，10g當歸
做法：當歸紅棗浸泡十分鐘，然後與雞蛋一起倒入鍋中，加適量水；煮開後再用小火煮2-3分鐘，撈出雞蛋，去殼，再放回鍋中繼續煮半小時即可，可以按個人喜好加少量紅糖食用。
5、花生紅棗湯
功效：花生是長在地裏的堅果，又有長生果的美稱，能抗衰老，還有止血造血的功效。花生紅棗湯益氣養血，特別適宜血虛的人羣食用。
食材：紅棗，花生，紅糖
做法：做法非常簡單，帶皮花生和紅棗一起燉煮40分鐘，然後加入紅糖，稍煮一會兒即可食用。
1、銀耳
銀耳其實是最常見且實惠的養身上品，尤其是對於女性而言。它脂肪含量低，富含植物蛋白和鈣、磷、鎂、鐵等微量元素，有非常好的滋陰潤肺、解燥安神、補益脾胃的作用。其中有機磷還能消除肌肉疲勞，緩解秋乏。
尤其是燉煮之後，銀耳釋放豐富的天然植物膠質，能夠滋由內而外的滋潤皮膚，長期食用能使皮膚白皙光滑，像臉部的黃褐斑和雀斑也能隨之減淡。因爲有養陰潤肺的效果，所以它對老年慢性支氣管炎、肺源性心臟病都有一定療效。
推薦做法：枸杞銀耳湯 雖然常見的做法是冰糖銀耳湯，但是枸杞銀耳相比較而言，含糖量比較低，晚間也可以食用，而且枸杞在秋季也是養陰補氣血的好食材，因此枸杞銀耳湯能養陰潤肺、生津補虛，提高免疫力。
2、百合
秋季空氣乾燥，缺乏水分，容易出現口鼻乾燥甚至是咳嗽，而百合富含水分，有潤燥止咳、滋陰潤肺的功效。而且對於秋季可能產生的情緒煩躁，也就是俗稱的“秋燥”，百合微苦，能起到清心安神的作用。
因此對於肺陰虛引起的燥咳、心神不寧，失眠煩躁等症狀有很好的調節效果。百合含有的多糖、果膠和生物鹼還能幫助皮膚新陳代謝，可以美容養顏。
推薦做法：煮粥。百合的使用方法很多，可以清蒸、做炒菜，也可以作爲輔料在煮湯的時候加入。不過最推薦的搭配是與杏仁、紅棗、蓮子、紅豆等熬粥
不僅味道好，而且潤肺安神、有助於睡眠，尤其像有乾咳、晚間睡不好的患者可以喝粥來調養。紅豆爲暖性而百合性微寒，二者中和所以秋季食用既不會上火又能暖身祛寒。
3、蓮藕
蓮藕爽脆多汁，能生津解渴、清心潤燥，對熱病有下火的功效，能有效緩解秋燥，咽乾口渴、便祕、口舌生瘡等情況。此外，蓮藕益氣補血，可以調和腸胃不適，對女性特有的月經不適也有輔助治療作用。搭配花生一起食用，還能有滋潤皮膚、益智健腦的效果，比如說蓮藕花生排骨湯。
推薦做法：姜藕飲：很多女性有手腳冰涼的情況，但是又討厭吃薑，那麼正好蓮藕清甜，中和生薑的辛辣，還可以加入少許冰糖調味，煮沸後放涼即可飲用。不僅能止咳、化痰、益氣，還能散寒。不過姜藕飲晚上最好不要喝，因爲晚上不宜吃薑。
