輕鬆瘦回100斤的飲食小祕方，苗條的身材是每一個女孩子的追求， 對於身上有肥肉的人來說減肥是當下最重要的事了，其實減肥也沒有想象般的艱難，選擇合理的減肥方法，合理的飲食健康也是很重要的，下面分享輕鬆瘦回100斤的飲食小祕方。
減肥瘦身的小祕方：
1、正常吃早午飯
減肥期間的早午飯可以根據自身的喜好食用。
但是要注意控制飲食量和飲食速度。每一餐飲食都不能吃撐，只要吃八分飽就要停止飲食。
養成細嚼慢嚥的飲食習慣，認真吃飯，吃飯期間嚴禁刷手機和看電視等。每一餐爭取吃十五分鐘左右，這樣才能在飽腹感來臨前吃更少的食物，抑制肥胖的發生。
2、晚餐只吃水煮西蘭花
要嚴格控制減肥期間的晚餐飲食，建議只吃水煮西蘭花。可以吃到飽，但是不能吃撐。
西蘭花作爲晚餐就能夠減少晚餐時間段的熱量攝入，能夠抑制肥胖和促進脂肪燃燒。
另外西蘭花中含有豐富的食物纖維，既能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，既能減肥還能緩解便祕和加快食物的消化排泄等。
3、不吃高熱量的零食和飲料
減肥期間除了限制三餐飲食，還要控制高熱量零食等的攝入，防止無畏的熱量剩餘和抑制肥胖的發生。
如果飲食間隔出現飢餓感，不能吃零食，也不要強制性的忍耐，可以吃一些聖女果或者黃瓜來充飢，既能飽腹和降低食慾，還能減肥瘦身。另外多喝溫水不喝飲料，既能抑制肥胖還能改善全身的血液循環和新陳代謝，能夠抑制肥胖和加快脂肪的燃燒。
瘦回100斤其實也很容易，只要按照以上的方式去吃，就一定能收穫預期的減肥效果哦。但是減肥是一個過程，只有長期堅持才能取得最終的勝利。
瘦身的飲食療法
1、必須按時吃飯。有規律地進食，使得腸胃感到‘這個時候食物應該進來了吧!’。如果沒有信心這樣做，那麼你可以讓鬧鐘來提醒你一下。將吃飯的時間安排地科學合理，並長久保持這一習慣。只有腸胃健康，生活纔會跟着健康起來。
2、禁止暴飲暴食!按時吃飯也是避免暴飲暴食最有效的方法。餓上幾頓後吃飯，會使體內枯竭的營養素大量迅速地增加，很自然地體內也會囤積過多熱量。同時，一下子吃大量的食物會撐大腸道，並且會因此使得大腸運動受阻，很容易得便祕或痢疾。如果想減肥，最好不要讓腸胃紊亂或者上火。
3、一定要細嚼慢嚥。吃飯的時候細嚼慢嚥是最最基本的瘦身方法。腦下垂體直到飯後20分鐘纔會得到食物進入身體的情報。因此，只有慢慢地進食纔可以避免暴飲暴食。
4、吃飯前後不宜喝水。一邊吃飯一邊喝水很容易發胖。就算用餐一個小時之前喝水也會稀釋胃酸，從而降低消化功能。
同時，用餐後2個小時之內飲用大量的水會導致血糖增高。其中除了人體活動必須的血糖之外，其餘的血糖全部都會儲藏於體內，然後慢慢轉變成脂肪堆積下來。就算沒有理論性的說明，我也有過這種經歷。爲了避免喝水，不要吃辣的或者鹹的食物。
5、用餐後的休息方法也男女有別。根據醫術記載，男子因顯陽性，所以用餐完畢後坐下來休息會更加有助於消化。而女子顯陰性，所以飯後可以散散步或者做一些輕度的運動會更加有助於消化。
5種飲食減肥法輕鬆瘦身
一、不節食，不讓食慾暴漲。
要想控制食慾千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因爲食慾長期被我們強制的壓抑着，爲了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。
那麼此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來，向你不停的發出抗議，如果長時間得不到滿足，那麼就不僅僅是發出抗議，而是向你發出警告，身體開始出現不同的問題，還會導致某些方面罷工，比如月經失調，閉經等。
所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態，那麼食慾就沒那麼旺盛。
想想是不是當你餓的時候才什麼都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時候則看什麼東西沒什麼胃口，就是這個道理。當然在選擇食物時，我們要聰明的選擇，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐規律的吃。不利於健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。
二、吃到7分飽，三餐兩點好。
控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利於養生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經常有食物吃，會讓食慾得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃裏滿滿的，都有些不舒服了，纔會停下來，不僅不利於消化，使食物堆積，還會導致胃口越來越大，飢渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。
很多人出現胃病也正因爲此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規律，飢一頓飽一頓，最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題，節食幾天，然後再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養素，還可以有效的控制下一餐的食慾。
注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。
三、改變大量的習慣，大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明，兩個同樣食量的'人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多；
另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結果第一個因爲盤子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。
所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家裏盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食慾。
四、減慢吃飯速度，等於減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發現自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗裏的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細嚼慢嚥非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢嚥的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。
因爲咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反應的時間，也給下面的胃腸一個反應，因爲胃腸也能分泌跟食慾有關的激素。
你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發出信號，結果一直要到胃裏感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。
五、選擇熱量少有營養，而非熱量大營養少的食物。
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無需要怎麼咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的慾望，感覺只是點心，並不會感覺自己吃飽了，同時不利於健康，非常容易發胖。
可是如果你將這2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計根本就吃不完，就已經很飽了，但營養價值卻很高，同時非常利於減肥，利於健康。
每個減肥的人都應該認識到這點，並能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細緻的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食慾，那麼你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康了。
