力量訓練後吃什麼碳水最好，碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力，以下分享力量訓練後吃什麼碳水最好。
黎麥
黎麥：它是熱血運動健身者最流行的食材，蛋白含水量達到37%，它的化學纖維多消化吸收慢，能推動腸胃腸蠕動，不然就是說健身運動前一個鐘頭吃，不然就是說健身運動後再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身運動全過程有頭暈噁心想吐的覺得。
補充的黃金時間：健身運動後三十分鐘
燕麥片
燕麥片：蛋白含水量也多，但比不上黎麥，但是它的維生素B羣含水量高，在其中聚葡萄糖可降膽固醇，有早晨健身運動習慣性者，建議健身運動前一個小時吃。假如健身運動日程安排在夜裏七、八點，建議夜裏六點吃，一來提升飽腹感又不容易造成健身運動不適感。
補充的黃金時間：健身運動前一小時
地瓜
地瓜：和燕麥片一樣，化學纖維含水量高胃腸動力慢，建議要健身運動得話，提早一個鐘頭吃。假如早晨站不起來先吃再健身運動，比不上考慮到改喝液體食材，那樣健身運動全過程不容易有不適，又能補充水份和醣類。
補充的黃金時間：健身運動前1-2鐘頭
除開碳水化合物化合物的補充以外，訓煉後的蛋白補充一樣是關鍵的一環。
蛋白質粉：在肌肉健身運動的全過程中，肌肉蛋白質的裂化和生成另外都會開展，此刻，假如能補充適當的蛋白和碳水化合物化合物，以推動肌肉合成作用，並抑止肌肉裂化功效，就能夠讓健身運動更行之有效。
1、重要的碳水化合物。
碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的'碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。
具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料。
想要獲得良好的鍛鍊效果，飲是必不可少的。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊前、期間和後飲料，作爲鍛鍊計劃的一部分。養成多喝飲料的習慣，不鍛鍊的日子也是如此。水、運動飲料、水果、蔬菜汁或礦泉水是個好選擇。
建議在鍛鍊、訓練和比賽期間喝冷水或運動飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時飲用400毫升至600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘至20分鐘飲用150毫升至350毫升。
3、安排用餐時間。
參加跑步比賽或其他比賽時，在比賽前2、3小時，請吃低脂肪、高碳水化合物。吃熟悉易消化的食品。水果、酸奶、硬麪包或穀類食品是很好的選擇。如果你在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。早上空腹鍛鍊的話，前一天儲備的能量必須維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。
如果覺得早上鍛鍊前吃早飯不方便的話，可以在前一天晚上睡覺前來含碳水化合物的點心。如果當天晚上鍛鍊，離飯4小時以上，開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘應該來點心。你的食品選擇和喜好可能不同。這取決於你的運動時間、從事的運動和運動強度。很快就會知道哪些食品搭配最適合自己。
4、爲耐力賽準備補充碳水化合物。
補充碳水化合物適用於參加馬拉松、鐵人三項比賽或長途自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓練量，並在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。
5、補充和恢復。
鍛鍊後，補充肌肉中的糖原很重要。鍛鍊後30分鐘內應吃富含碳水化合物的飲食和點心。此時，人體肌肉最容易吸收攝取的碳水化合物。
一天參加兩次以上的活動，大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。如果對非流質食品沒有食慾，果汁和運動飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。也有助於補充水分。
1、蘑菇
每100g蘑菇,含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇,有白色有褐色等,這些蘑菇除了低碳,膳食纖維也很豐富,而且口感嫩滑,味道鮮美。
2、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素a、胡蘿蔔素、維生素k等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜,能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,可以水煮或蒸,還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
3、白麪包
白麪包裏面的纖維素與營養都很少,並且白麪包可以增強胰島素,白麪包對剛剛健身完的人來說效果很好,因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
4、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認爲這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
5、蛋白粉
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力、修補細胞與建造組織等,因此當我們進行力量訓練後,肌肉纖維遭到破壞,這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。蛋白粉怎麼吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可,但要注意不可用開水沖泡,以免破壞蛋白質的活性。
