俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練，現今生活，許多人爲了訓練自己的力量，會通過做俯臥撐。而俯臥撐可以塑造人們的身形，還能鍛鍊肌肉。那麼俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練？一起來看看！
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練1
1、呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。
2、摺疊基本說明
A、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
摺疊方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變俯臥撐換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分爲不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分爲連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱爲遊戲法。
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練2
俯臥撐鍛鍊肌肉怎麼做
1、兩手距離變化：
雙手略寬〔或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化：
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛鍊人羣。
低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化：
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛鍊中就不易感到疲勞了。
俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬：腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線：然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再控制還原。
當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度口。
最好每天都要堅持鍛鍊效果更好的，鍛鍊的時候要慢點，不要太快，除了俯臥撐還可以做蹲起，健身操等，這些運動可以在家做，比較方便，吃飯後1小時左右運動下是極好的，不但修身，還對健康好。
怎樣做俯臥撐鍛鍊肌肉呢？
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼着地皮。
然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要支撐點以十個手指爲主，並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨着身體力量的增加，使得着地的.手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防 手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。
屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
以上介紹了怎麼做才能練出胸肌的效果來的各種鍛鍊方法，通過這樣的鍛鍊讓我們的身體更加健康和健美。
對於一個男性來說，擁有健美的身材纔是最好的，也是展現一個男人魅力的時刻，所以說通過這樣的方法來給自己鍛鍊纔是最好的，但是要注意俯臥撐的姿勢。
