俯臥撐正確的鍛鍊方式，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體的，其中俯臥撐是很常見的一種運動方式，下面小編分享俯臥撐正確的鍛鍊方式，一起來了解一下吧。
俯臥撐正確的鍛鍊方式1
一、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
注意：練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
二、手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
注意：應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
三、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。
注意：在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
四、單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。
注意：練習時要循序漸進。
五、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
鍛鍊效果：此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
六、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的'動作反覆做即可。
鍛鍊效果：這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
七、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
鍛鍊效果：該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
八、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
鍛鍊效果：該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
俯臥撐正確的鍛鍊方式2
俯臥撐對背有什麼好處
俯臥撐對背部有兩個好處。
1、鍛鍊背部肌肉。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到一定的背部肌肉比如背闊肌外延。
2、俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，改正不良坐姿和站姿，幫助挺直腰背。
俯臥撐對背好處大嗎
效果不是很好。
1、俯臥撐是背部雖然會被刺激到，但是他的發力是非常小的，因此對背部的鍛鍊沒什麼好的效果。
2、俯臥撐一天的鍛鍊時間畢竟大概只會有半個小時，並且一般是三天訓練一次，所以其對養成正確身體姿態的幫助也較小。
俯臥撐鍛鍊哪裏
俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉，次要鍛鍊部位是手臂肌肉。俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發力越多，雙手距離越寬，胸部發力越多。因此，如果想要加強胸部的鍛鍊，那麼建議做寬距俯臥撐。
俯臥撐怎麼做
1、起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2、雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
俯臥撐是鍛鍊上肢力量的訓練之一，在做俯臥撐時，要求我們腰背挺直，那麼俯臥撐對背有什麼好處呢？
俯臥撐一次做幾個
俯臥撐分組進行訓練。訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
俯臥撐幾天做一次
俯臥撐最好三天做一次。俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉，胸肌在經過訓練後，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那麼肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。
