俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼，相信大家對於做俯臥撐並不陌生吧，做不正確會影響我們的身體健康，所以對於做俯臥撐也是有很多的技巧的，下面介紹俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼。
俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼1
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
夾肩式
3、動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
擴胸式
4、以雙手手掌作支撐點，張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撐點既主要爲十指，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
通過以上文章的介紹，我們瞭解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運動，會使得自己的身體更加強壯，身體素質會更加健康，但是在做運動的同時，也要注意運動的安全。希望這些做俯臥撐的方法，讓自己更加健康的運動，讓自己的生活更加豐富多彩。
俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼2
1、每天做是鍛鍊肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉並不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛鍊方法纔可以達到增肌的目的。
2、俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛鍊方法，如果儘量下沉身體還可以鍛鍊到背部，腳部擺放高度的調整還可以鍛鍊到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收穫。
3、一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善，要達到很好的'效果至少半年以上，甚至更長時間，因爲鍛鍊效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛鍊的強度、時間、頻率，飲食等。
這就是俯臥撐鍛鍊胸肌下側的方式方法，這種傳統的方法其實是最有效果的，有的好多男人都向往練出屬於自己的胸肌，可是有侷限於時間和器材的限制，但是俯臥撐的方法就是簡單有效，只要你定期保持自己的鍛鍊時間還有鍛鍊強度，就能夠成功。
