常見跑步鍛鍊損傷及處理方法醫學角度，保護好關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解常見跑步鍛鍊損傷及處理方法醫學角度。
常見跑步鍛鍊損傷及處理方法醫學角度1
1、腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因爲橫膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔處)發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
2、骨骼關節響
很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出“咯”的響聲，這是因爲關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音;關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因爲關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
3、腿抽筋
這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的'收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
4、肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱爲“缺氧”。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
5、腿生硬
感覺腿裏像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。
如果只是簡單的痛，就可以簡單的治療，如果是很嚴重的損傷，請及時到醫院就診。
常見跑步鍛鍊損傷及處理方法醫學角度2
1、肌肉痛
肌肉持續發力，易造成肌肉損傷。身體修復損傷時產生的炎症則稱爲肌肉痛，此損傷容易出現在肌肉拉伸發力的部位。其症狀表現爲：運動後第2天，伴隨炎症的疼痛感。炎症在24~48小時後達到頂峯，持續數天。
預防與處理：縮短運動間隔、運動前後進行伸展運動。通過不斷訓練加速肌肉代謝後，恢復也會變快。
2、肌肉痙攣
跑步時肌肉筋攣多見於小腿，一般叫“抽筋”，也稱爲“小腿肚抽筋”。出現原因爲身體大量出汗、水分攝入量不足、疲勞、睡眠不足。其症狀表現爲：在通常情況下，腦部發出肌肉收縮的指令。但是由於某種原因，出現異常，大腦不斷髮出肌肉收縮的指令，導致痙攣。肌肉持續幾分鐘強直狀態，並伴有疼痛感。
預防與處理：如果是由於大量出汗引發的痙攣，可以多飲用運動飲料。如果是由於疲勞引發的痙攣，可進行拉伸、冷卻按摩。
3、脛骨內側應力綜合徵
馬拉松和田徑運動員非常容易患非常容易被脛骨內側應力綜合徵所困擾，疼痛常見於脛骨內側，其症狀表現爲鈍痛。運動時疼痛消失，運動後疼痛再次出現，症狀不規律。如症狀繼續發展，則轉化爲持續疼痛。
預防與處理：症狀輕時，運動後充分拉伸、冰敷。如症狀繼續發展，就要長時間休養。症狀減輕後也不要掉以輕心，容易復發。
4、關節、韌帶處常見損傷
扭傷指由受到外部施加的力大於關節活動度而引起的損傷。扭傷只是日常用語，醫學上根據損傷部分有所區分，我們常見的扭傷多爲韌帶損傷。其症狀表現爲：腫痛併發熱，嚴重時關節腔內伴有出血。
預防與處理：爲預防扭傷，運動前熱身很關鍵。發生扭傷後，立即進行PRICE療法指保護（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包紮（compression）以及擡高患處（elevation）等處理，防止症狀惡化。腫痛嚴重時應儘早就醫。
5、前十字韌帶損傷
前十字韌帶連接着股骨與脛骨，具有穩定膝關節的作用。造成前十字韌帶損傷的主要原因是由於突然變換方向、外部施加的強力等。其症狀表現爲：關節內積血，行走困難。有時伴有半月板和膝關節內側副韌帶損傷。
預防與處理：不要自行判斷，請專業醫師治療。嚴重的十字韌帶損傷很難自然痊癒，所以如果想回歸訓練，必須手術。需要6~12個月才能恢復。
6、跑步膝
醫學用語爲髂脛束摩擦綜合徵。膝蓋外側髂脛束有疼痛感。因田徑跑步運動員多患此病，所以平時叫跑步膝。其症狀表現爲：跑步後出現疼痛感，休息後消失。如症狀繼續發展，疼痛感增強，無法控制。
預防與處理：爲預防跑步膝，要好好熱身。症狀出現後，要靜養、冰敷來控制炎症。
7、半月板損傷
膝蓋的纖維軟骨呈月牙形。半月板損傷發生於膝蓋扭轉時。其症狀表現爲：輕度損傷時沒有特殊症狀。如症狀繼續發展，膝蓋中會出現響聲，或半月板碎片滑入關節，導致關節彎曲無法活動，形成“交鎖”。
預防與處理：如半月板損傷影響正常生活，則無法自然痊癒，需要手術治療。
8、骨骼、軟骨處常見損傷
疲勞性骨折
骨骼同一部位反覆受到外力，輕度損傷最終導致整塊骨骼的疲勞性骨折。多見於小腿脛骨和腓骨，腳部的跟骨、舟狀骨、跖骨。其症狀表現爲：不會像骨折一樣出現皮下出血或大塊腫脹，但是運動或按壓時有疼痛感。
預防與處理：比起一般性骨折更需要長期治療。根據症狀有時需要做手術。
9、椎間盤突出
腰椎間盤損傷，髓核脫出，壓迫神經組織。其症狀表現爲：初期劇烈腰痛。之後單側下肢疼痛，麻木。被壓迫的神經組織不同，疼痛部位也不同。
預防與處理：如沒有麻痹症狀一般採取保守療法。髓核會自然縮小、消失。如出現運動性麻痹症狀可能需要手術。
