力量訓練強度怎麼把握呢，力量訓練屬於負荷較重的訓練，訓練的前提就是要在適應其他簡單一些的鍛鍊基礎上，那麼你知道力量訓練強度怎麼把握呢，下面一起來看看吧。
力量訓練強度怎麼把握呢1
力量訓練的強度——RM?強度?重量
運動訓練的強度和負荷是訓練的關鍵，在力量鍛鍊中，“RM ?repetition maximum”被約定俗成地規定爲能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如“6～12RM”所表達的就是“最多能重複或連續試舉6～12次的重量”。如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。
強度或稱負荷強度，較抽象的說法是“負荷對身體刺激的深刻程度”，通俗的說法是“指完成某一練習時身體的用力程度”。在鍛鍊中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。
在力量中，練習重量一般就被視爲代表負荷強度的主要指標，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。
從上面可以看出來，力量訓練的強度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會導致出現一些危險性，甚至會導致肌肉拉傷，對身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達到訓練的目的的話，最好送到比較專業的地方去，教練必須具有一定的專業知識。
力量訓練強度怎麼把握呢2
一、力量訓練的運動強度以局部肌肉疲勞度爲準
在進行力量訓練的過程中，我們一般以肌肉的疲勞度爲強度訓練標準，這是因爲在力量訓練的過程中，在肌肉達到一定的肌肉疲勞度，就已經達到力量訓練的極限，就沒有辦法再進行力量的訓練，以此爲力量訓練的強度。
在進行力量訓練的過程中，力量訓練的方式普遍都是專項力量訓練，比如說進行上肢肌肉力量的訓練，在達到一定肌肉強度以後再進行下肢肌肉力量訓練，在反覆力量訓練的過程中，都是以局部肌肉的疲勞度爲強度標準。
二、力量訓練的技巧
在進行力量訓練的過程中，有很多的力量訓練技巧，我們現在就從運動強度的角度進行分析。肌肉訓練是一個反覆的過程，通過反覆運動來增加我們肌肉的疲勞度，從而達到力量訓練的效果，所以在進行力量訓練的時候，要保證達到一定的肌肉疲勞度，並且要多堅持，能儘量提升動作反覆的次數，提升肌肉疲勞度。在達到肌肉疲勞度再堅持進行訓練，可以說能夠達到事半功倍的作用，逐漸提升自己的運動量。
三、力量訓練的注意事項
在進行力量訓練的過程中，有很多的注意事項。首先在進行力量訓練的之前，要進行熱身，並且不要直接增加力量訓練的強度，要逐漸的增加力量訓練的強度，有一個熱身的過程。在力量訓練的過程中，不能盲目的進行訓練，而是要進行科學的訓練，掌握正確的發力技巧，正確的進行力量訓練。在力量訓練結束以後，要進行拉伸等輔助訓練，避免在訓練中肌肉乳酸的堆積，防止造成肌肉變形，並且能夠有效緩解在力量訓練結束以後產生的肌肉痠痛。
四、如何識別正確選項
在答題的時候，有可能對正確答案換一種說法，比如說按照局部肌肉的敏感度或者肌肉耐力都是正確的，只要是從肌肉疲勞進行分析都是正確的。其他錯誤的干擾選項一般會從運動量的角度進行分析，比如說某數量的運動量、組數等都是錯誤選項，所以我們在明確答題方向以後，很容易選出正確答案。
力量訓練強度怎麼把握呢3
力量訓練有七大基本要素：訓練頻率、動作、負荷、動作速度、次數、組數、組間休息。
明確了這七大基本要素，我們就知道力量訓練怎麼練了。
訓練頻率：就是每部分肌肉每週訓練多少次。
有人說，難道不是天天都練嗎?一般不建議這樣。因爲力量訓練強度太高，肌肉訓練一次，要歇一陣子，給肌肉一個休息的時間，然後再進行第二次訓練。
以減脂爲目的的'力量訓練，一般一個部位的肌肉每週訓練一次就基本可以了，尤其是對於力量訓練新手來說。
動作：當然就是指訓練動作。
你要做力量訓練，首先要想好練什麼動作吧。比如有小夥伴呢開始練胸，就選了臥推器推胸的動作。一般來說，以減脂目的的力量訓練，一個部位的肌肉，選擇兩個兩到三個動作練就可以了，不需要太多。
負荷：就是給肌肉多大的負重和載荷，也就是我們做力量訓練時使用多大的重量。
前面也說了，重量太小，就不叫力量訓練，成有氧運動了。所以，有了動作，就該考慮這個動作用多大重量。比如小夥伴開始推胸，使用的負荷就是60公斤，這個負荷該怎麼選，很關鍵，這個考慮的維度很多，必須要專業的人士給你配置，否則要麼沒效果，要麼直接受傷。
動作速度：就是訓練的時候，動作做得快還是慢。
一般用每秒多少度的關節角度變化來表示，從增肌的方面講，這個問題很複雜，但從減脂方面講就簡單了，一般中速就可以。中速又是什麼速度呢?比如我們舉啞鈴，舉起來一到兩秒，放下也是一到兩秒，基本就可以了。
次數：力量訓練是一組一組的練，每組做幾次就是次數。
力量訓練每組的次數跟負荷有是密切相關的，確定了負荷，每組的次數基本也就有了。還是拿舉啞鈴來說，實用的重量是十公斤，一次性只能做十個就再也做不起來了，那你每組的次數就是十次，想做多也做不到，往少了做一般沒必要。
組數：就是做了多少組。
剛纔我們舉的栗子：一個推胸動作，正式訓練做了三組。一般來說，以減脂爲目的的力量訓練，新手每個動作做三組比較合適，不多不少;有一定經驗的可以做到四組，但不建議做更多了。
但大家注意在開始做動作的前夕，一定要做一組熱身，這個也很有必要，主要是有助於保證訓練安全。一般來說，訓練一個動作之前，最好是先用比較輕的重量做一組同樣的動作來熱身。
組間休息：就是兩組之間休息多長時間。
如果是從增肌或者增長力量的角度來講，很複雜。但針對於減脂爲目的的力量訓練，一般休息一分半到兩分鐘就可以了。如果能適應，還是建議一分半休息比較好。
注意事項
力量訓練七大基本要素中：動作和負荷是最重要的兩個要素。這個是根據你的身體情況、運動能力、目標導向以及訓練階段等因素來制定的，這也是我們配置無氧運動的核心關鍵了。
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