核心力量體能訓練法是怎樣的，對專業的健身人員來說，他們完美的身材是靠着核心力量體能來訓練的，而核心力量體能訓練是運動各種器械和方法來訓練。那麼核心力量體能訓練法是怎樣的？
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1、核心區力量訓練
核心（core）力量是指核心肌肉向心、離心收縮的用力的能力。一般核心力量的評價是通過測定力量的大小。訓練中，可以採用一定負荷刺激，使肌肉力量得以提高。
從身體位置來看， Core是最接近身體重心的中間環節（腰－骨盆－髖關節）。核心力量存在於所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。
同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起着承上啓下的樞紐作用。它是影響核心穩定的重要因素，但不是唯一因素。
2、核心區穩定性訓練
穩定性是指任何一個關節在運動中的穩定程度，以保障肢體之間進行動量及力的有效傳遞的能力。它與其他體能要素一樣具有自己獨特的功能。
核心穩定性（core stability）又可稱爲軀幹穩定性（trunk ability），是指人體在運動中，處於身體軀幹部位關節肌肉有效傳遞能量和保持身體姿勢的能力。
它涵蓋的肌肉包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四頭肌和背部肌羣。
核心穩定性在完成四肢對稱和非對稱動作時起到非常重要的作用，這就意味着要想成功的完成四肢動作就取決於軀幹穩定性。然而訓練中教練員們往往更注重四肢肌肉力量的發展而忽視了核心部位。
核心穩定性的訓練不應該只關注於核心力量訓練，更要關注穩定性，平衡能力和本體感受器的練習。
如標槍運動員的身材及項目特徵決定需要加強穩定性。功能性在練習的選擇方面不同，那麼起到的效果也是不同的。
在完全穩定的界面下進行訓練，對神經肌肉控制能力的影響很小。在不完全穩定的界面下進行訓練，能夠提高神經肌肉控制能力。在高度不穩定的界面下進行訓練可以有效地提高神經肌肉控制能力。
3、核心區功能性訓練
功能性訓練是爲了提高、保持和恢復機體特定運動功能的訓練，爲實現遠端肢體的功率有效輸出，提高機體運動的整體性。
通過運動員機體核心部位或軀幹部位屈伸、扭轉、穩定等多關節、多肌肉參與的動作對神經、肌肉、關節系統的塑造過程。
所有的競技運動都在不同程度上動用軀幹。幾乎沒有肌肉單獨、孤立的工作。而是身體作爲一個整體而運動。核心區功能訓練和傳統的腰腹力量訓練存在着一定的差異。
核心區力量在運動中起到的作用：
1、穩定脊柱、骨盆；
2、提高身體的控制力和平衡力；
3、提高運動時由核心向四肢及其他肌羣的能 量輸出；
4、提高上下肢和動作間的協調工作效率；
做核心體能訓練的時候，要做到飲水充分 ，早睡早起，一天之中剛起牀的時候、上午10點、下午3點、睡前這4個時間是“最佳飲水時間”，要主動飲水，口渴時也要喝，不要喝飲料，最好是喝白開水。
注意粗雜糧和蔬菜水果的適當搭配 ，不要喝酒尤其是烈酒。
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核心力量訓練
大多數的運動裏，都需要強而有力的下肢搭配紮實的核心，才能確實地將力量傳遞到手臂做出充滿爆發力的動作，若核心力量不足將會限制運動員的表現。
以排球的的殺球（spike）動作爲例，核心的肌肉收緊軀幹，所以下肢可以產生強力的`起跳並傳遞力量到上肢擊球。
另外，核心肌肉也在運動需要完成其他任務時產生固定和穩定軀幹的作用，例如跑步（running）、跳躍（jumping）、投擲（throwing）、藥球運動（medicine ball exercise）和敏捷性的腳步動作（agile foot exercise）。
大部分的核心肌肉屬於慢縮肌纖維，因爲他們必須不斷地支撐身體姿勢，並且隨着四肢的動作而持續活動着，他們不停的收縮，大部分以等長收縮爲主，爲其他活動的肌肉提供堅實的基礎。
核心肌肉最常被討論的就是腹部和背部的肌肉，他們環繞着身體的核心位置，並有着不同的肌肉走向形成緊實且強力的支撐結構。
若是腹部肌肉過於虛弱，骨盆則會向前傾斜，則脊椎將會過度前凸。背部問題主要是對脊椎有過度和不規則的壓力所導致，像是瞬間不適當動作而產生的磨損和撕扯。
到底該怎麼去訓練核心肌羣呢？討論前必須先了解動作溢流的效應。
動作溢流（activation overflow， or irradiation）指的是當肌肉主動收縮時，爲了穩定身體和支撐肢段產生動作，許多的核心肌肉同時地被活化和收縮。
以槓鈴肩上推舉爲例，當手臂向上推起使槓鈴由胸口高舉過頭完成鎖定，然後再回放的過程中！腹部，背部和臀部的肌肉都需收縮以穩定軀幹，讓上肢可以流暢地產生動作。
其他動作也是一樣！
因此，最好的解決方法就是選擇對背部較爲友善，並且可以同時訓練主要肢段和核心肌羣的動作，例如六角槓硬拉或保加利亞單腿蹲，在下肢工作的同時核心肌羣必須保證做好本分來維持身體姿勢。
這類型動作不僅可以在高負荷的情況下進行，比單純以體重爲主的核心訓練來的強度更高，更有助於發展核心肌力
此外，大部分的肌力或運動專項動作中，核心肉的收縮都是必須抵抗脊椎的屈曲和伸展，因此核心訓練的動作應該以抵抗的訓練爲主，而非主動去收縮。
由此可知，對於核心的訓練不該再是仰臥起坐，而是藉由對背部友善且負荷會通過脊椎的動作，訓練核心基礎力量。
再搭配抗伸展（Anti—Extension）、抗扭轉（Anti—Lateral Flexion）和抗側屈（Anti—Rotation）的訓練，教育核心肌肉如何應付實務場上的各種情況。
