室內體能耐力訓練方法有哪些

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室內體能耐力訓練方法有哪些，隨着生活水平的提高，越來越多的小夥伴開始關注體能這個問題,它是我們身體綜合素質的表現,下面小編爲大家分享室內體能耐力訓練方法有哪些。

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方法一：長跑

長跑是一種比較常見的體能耐力訓練方法。不過，由於男女生理結構差異，想要提升耐力的話，方法也不盡然相同。對於女生來說，同樣是選擇400米的室內賽道，需要跑15圈，而男生則需要跑20圈。

或許一開始並不能跑到規定標準，這也不要緊，慢慢提升即可。此外，長跑也不是沒有時間限制的慢跑，想要耐力快速提升，就需要保證每圈跑下來的時間在一個範圍之內，最好不要超過兩分二十秒。

方法二：亞索800訓練法

對於室內體能耐力提升，除了限時長跑之外，還可以進行亞索800訓練法。亞索是人名，他發明了這個有效提升耐力的訓練方法。

具體實踐起來也比較簡單，就是在運動場地中，按照一定的配速，進行800間歇跑。這個訓練法不用每天都練習，一週一次即可，剛開始訓練的時候，每週五組以內，適應之後，每週可以增加一組。

方法三：跳繩

跑步總是在耐力訓練中被經常用到，只不過形式不同。如果厭倦了跑步這種方法，也可以嘗試跳繩，這是一種相對而言比較有趣味性的方法，花樣很多，短時間內也不會感到非常枯燥。同樣地，跳繩也要在規定的時間內完成，效果纔好。

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體能訓練注意事項

1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動。它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態過渡到活躍的狀態。應該有各種各樣的活動，其中廣播體操是一個很好的。它可以放鬆腰、腿、臂等相關部位的'肌肉和關節，從而逐漸加強心、肺等器官的功能，促進肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運動而受損或不舒服。

2、每次運動結束後，做放鬆的整理活動。如果運動突然停止，流向肌肉的血液將沒有時間恢復，或者血壓會相應降低，這將導致大腦因供血不足而貧血，出現心跳緩慢、氣短、頭暈、噁心等症狀，嚴重時甚至會暈倒。整理活動主要是做一些深呼吸，或者散散步，放鬆四肢的肌肉，慢慢恢復身體的自然狀態。

3、當你運動時，你出汗更多，經常感到口渴。但是口渴後不宜多喝水。口渴後喝酒，不僅會讓胃難以適應，還會增加心腎負擔，影響身體健康。這時，飲水，首先要少量多次補充；第二，在飲用水中適當放一點鹽，既容易解渴，也可以用汗水補充身體流失的鹽分。運動後，有條件的時候洗個澡，一是清理汗漬，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時候用溫水擦洗。