運動最佳時間三個時間段是什麼，運動是維持人健康的一種最常用的方式，但是運動不是隨時都可以的，要選擇最好的運動時間進行運動才能達到最好的效果，下面來看看運動最佳時間三個時間段是什麼。
6:00-8:00 低強度運動
清晨，身體在慢慢甦醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最爲僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項：
早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後，肌肉的.力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯後兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最爲柔韌，人的體能達到頂峯，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結束一小時後，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
開始運動就是最佳燃脂時間
以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表，我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態，那麼任何時候都會是你最佳的運動時間，別給偷懶找藉口，運動就在當下！
一天最佳三個運動時間
1.早餐前
早上運動可以幫助提高神經興奮性，促進新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐後才運動，早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解爲身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長期下來，有助於控制體重和維持體態。但要注意的是，經過一整晚的睡眠，身體會稍微顯得僵硬，所以選擇早上運動的人，一定要注意事前暖身。
2.下午
下午時間段人體感覺也比較靈敏，有氧運動的承受耐力也有一定的增強，此階段的.血壓和心率也相對穩定，其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。下午運動肌肉相對放鬆，降低受傷的可能性。身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強，這時運動也可以提升運動強度。這個時間段的肌肉增長相對更好，此時運動收益更大。
3.睡前
白天上課上班時間較趕，不少人選擇利用晚上時間來運動，不論是跑步、跳舞或去健身房訓練，晚上運動會提高體溫、加快心率，且運動可以幫助釋放壓力，舒緩疲憊一天的身心，有利於提升夜間的睡眠質量，同時還能消耗一天裏攝入的過多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態，讓睡眠時也能有較高的能量消耗。只是晚上運動要注意運動方式的選擇，不要選擇太過激烈的運動，且最好在睡前2小時前運動完，避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）
早上鍛鍊有助於提高神經興奮性，促進新陳代謝，使人精力充沛，精力充沛。 與早餐後運動相比，早上空腹運動會調動更多的脂肪分解，爲身體提供能量。 從長遠來看，多燃燒 20% 的卡路里可以幫助您管理體重並保持姿勢。 但需要注意的是，經過一夜的睡眠，身體會顯得有些僵硬，所以選擇早上鍛鍊的人一定要注意事前熱身。
下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）
下午，人體感覺更加敏感，有氧運動的耐力也在一定程度上增強。 這個階段的血壓和心率也比較穩定。 其實下午這個時間更適合鍛鍊。 下午，鍛鍊肌肉相對放鬆，減少受傷的可能性。 下午4：00到6：00左右身體肌肉力量相對最強，此時運動也可以增加運動強度。 這個時間段的肌肉生長相對較好，此時的運動益處更大。
睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）
白天，上課和工作時間都比較匆忙。 很多人選擇在晚上鍛鍊，無論是跑步、跳舞還是去健身房。 晚上運動會提高體溫，增加心率，運動可以幫助釋放壓力，緩解一天疲憊的身心，有利於提高晚上的睡眠質量，同時， 還可以消耗白天消耗的'多餘熱量，幫助身體保持較高的新陳代謝狀態，讓睡眠時的能量消耗更高。 晚上運動時要注意運動方式的選擇，不要選擇太劇烈的運動，最好在睡前2小時完成運動，以免交感神經過度興奮，難以入睡。
