有研究人員發現，起牀過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病，首先我們要明確早起和過早起牀是不同的概念，七點半是最正確的起牀時間，下面我們來看看長期過早起牀比熬夜更可怕。
良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。
大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。
事實上，早起和過早起牀是不同的概念。
過早起牀和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。
長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。
早起比熬夜更可怕？更傷身？
在大家的常識裏普遍認爲，早起比熬夜更健康。
但美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志願者狀態糟糕。
過早起牀的危害不亞於熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。
可能的原因是：
過早起牀的人睡眠中斷往往是突然的。
後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要爲快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起牀氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現爲起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。
過早起牀的人體內皮質醇水平更高。衆所周知，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。
因此，過早起牀的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
過早起牀的人很容易疲勞。因爲白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早的躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。
早睡早起好，還是晚睡晚起好？
每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決於基因、生活和工作習慣。
晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡會導致睡眠時間不足。大多數人不能做到時間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。
夜間電子屏幕的.藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。
相反，早起有很多好處。
早起可以去運動健身，可以給自己準備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。
早起的人頭腦更爲清醒，還可以接觸到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。人作爲自然界的一部分，其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致，否則，身體可能會出現問題。
如何科學地熬夜？
無論是生活還是工作中，都可能面臨着不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？
事實上，只要能保證7到9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以。
習慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因爲晚上相對更安靜。習慣早起的人可能覺得早上狀態更佳。
熬夜期間應該多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水，適時活動有助於促進血液循環。
熬夜後，儘量不要開車。睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁，容易引發路怒症和交通事故。
熬夜後，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。儘量選擇易消化的食物，如粥類、麪湯等非油炸食物。
不要劇烈運動。熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。
不建議過多補覺。補覺要適度，補覺時間過長會引發第二天失眠。
可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液循環，有利於舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。
如何擁有高質量睡眠？
高質量的睡眠主要取決於足夠的睡眠時間和良好的睡眠節律。
成年人每天應該保證7-9小時的睡眠時間。
培養良好的睡眠習慣：在固定的時間睡覺和起牀，午睡時間不要過久。睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸菸酒茶，不宜在睡前看手機和電腦等。
堅持日常鍛鍊，保持良好的情緒。
如果有失眠、早醒、打呼嚕等睡眠障礙應該及時就診。
對於人類的睡眠，很多國家都爲此做了研究，其中一個外國的研究，邀請了一些志願者來做一個關於熬夜對身體危害大，還是早起對身體危害大的實驗。實驗中，一部分的志願者熬夜到凌晨三點睡覺再到早上七點起牀，而另外一部分的志願者從晚上十一點睡到凌晨三點。兩撥志願者都分別睡了四個小時的時間。
結果是早起的志願者第二天的狀態要比晚睡的差很多。其實這一點我們在日常生活中也會感受到。要說熬夜，對於現在的年輕人來說已經是家常便飯，但是你試想一下，睡眠時間一樣，凌晨三點睡和凌晨三點起牀你會選擇哪一個？
這也就是我們經常開玩笑說到的“早起傻一天”，往往會再第二天出現頭暈，一整天昏昏沉沉的情況。
特別是一些退了休的中老年人爲了鍛鍊身體，總是會在天還沒亮的時候就起牀去公園晨練，甚至很多中老年人不到五點就起牀了。其中也出現過老人過早起牀導致昏倒的案例。這是因爲早上的三點到五點是人體中肺經工作最旺盛的時間段，這時深度睡眠可以高效的把氣血輸送到心臟等各個臟器，同時大腦也需要在這個時間進行修復工作，所以過早的起牀就可能會出現頭暈，甚至心梗等症狀。
而正確的起牀時間，建議在早上七點半左右，並且保證每天六到八小時的睡眠是最健康的。
因此對於一些退休的'中老年人不用刻意的要求自己過早的起牀，因爲對於中老年人來說，睡眠的時間本就有所下降，就算是睡到自然醒也不過分，完全可以等自己睡夠了在慢慢的起牀鍛鍊就可以。
雖說過早起牀傷害身體，但這並不代表熬夜就對身體沒有影響，還是要儘量保持在晚上十一點之前睡覺，也能讓身體充分的得到休息。
不管多晚睡，早上總是很着急醒來，其實這也算是失眠的一種。
失眠主要分爲睡不着、時睡時醒、早醒等三種類型，而睡不着是最爲常見的，很多人的.失眠都是因爲無法入睡而導致的。時睡時醒型最爲典型的症狀，是晚上睡覺不踏實，一會醒一會睡，反反覆覆折騰一整晚。
早醒通常表現爲尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡三四個小時，以後則輾轉反覆不能入睡。而且，由於半夜醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家人都還在酣睡，失眠者心情會更加煩躁易怒。但像因小便急而醒來，上完廁所後又能很快睡着的，則不屬於早醒。
早醒的人由於睡眠不足，次日就會感到疲乏、心煩意亂、注意力不集中、辦事效率低等。長期早醒的人還會出現身體方面的不適，如心悸、胸悶、腰痠、腹脹等。
