長期熬夜怎麼恢復身體，熬夜對身體危害可是很大的，經常熬夜的人會覺得容易疲勞，這也說明了你的身體抵抗力在下降，破壞了自然的生理規律，那麼熬長期熬夜怎麼恢復身體呢？
長期熬夜怎麼恢復身體1
1、不要補太長時間的覺
有些人熬過一次夜以後，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行爲會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鐘就會被打亂。正確的做法就是在熬夜以後，早上延遲兩個小時起牀，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鐘調整好，第二天晚上不至於因爲慣性再次熬夜。這樣不會出現越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。
2、飲食方面有講究
熬夜帶來的後果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以後的飲食應該以清淡爲主，不要再繼續吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當的吃一些魚肉來緩解。有些人熬夜以後，第二天胃口會比較差，可以適當的少吃一些，這也相當於做出了調整。
3、對於皮膚的補救
熬夜會對皮膚的.狀態產生不好的影響，熬一晚上夜，第二天皮膚狀態差的嚇人，會出現小細紋，膚色也會暗沉發黃，整個人看上去非常的沒精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一張具有營養的面膜，讓肌膚狀態稍微好一些。基礎護膚也要以補水保溼爲主，解決熬夜帶來的幹紋、細紋、出油嚴重、痘痘等肌膚問題。不過對於皮膚最好的還是早睡早起，偶爾一次兩次熬夜可以，但是千萬不要經常熬夜，這樣對於皮膚是一個災難性的影響。
4、適當的運動一下
前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助於抵抗力的提高，解決因爲熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候還是應該適可而止，因爲這個時候身體本來會因爲熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過於激烈的或者時間過於長的運動，就會讓身體處於透支的狀態，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態。
熬夜對於身體的危害非常的大，不僅影響身體健康，還會影響外在的顏值，讓人衰老得更快。但是事實總是無絕對的，總是會有事情耽誤，必須熬夜辦完不可，這個時候就需要了解以上這幾個熬夜補救措施，儘可能地減少熬夜帶給身體的不良影響。
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1、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
2、補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
結語：人在熬夜時，身體處於緊張狀態，得不到放鬆。造成身體一些功能跟不上運作。導致猝發一系列生病源頭，也會導致眼睛近視，不如從前。人要適當的做做運動，改善熬夜帶來的危害，放鬆身體裏的肌肉。給自己一個健康的身體。
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經常熬夜的危害：
1、免疫能力會降低
人長期熬夜導致的併發症，最比較嚴重的就是說疲憊、沒精打采;身體的免疫能力也會跟隨降低，發燒感冒、腸胃感柒、皮膚過敏等自我約束神經系統失衡病症都是出現。
2、肌膚易幹、起斑和痘痘
夜裏11時到隔天零晨3時是美容美體時間，都是身體的經絡運作到膽、肝的時間段。這2個人體【器官】如果不是得到充足的歇息，就會主要表現在肌膚上，非常容易出現不光滑、面色偏紅、長黃斑和痘痘等難題。
3、生育能力受危害
恰逢適齡的男人女人，若長期熬夜，會危害男士精子的活力與總數;也會危害女性激素的代謝及卵細胞的質量，也非常容易危害生理週期。
4、胃腸覺得不適感
熬夜時許多人要吃宵夜，宵夜長期停滯不前在胃中，促進胃酸很多代謝，對胃粘膜導致刺激性，時間一長易造成胃粘膜糜亂、潰爛。且夜裏消化道失去歇息，神經功能紊亂，嚴重便祕等難題就來啦。
5、得癌風險性擴大
腫瘤細胞是在一切正常體細胞精準引流全過程中產生突然變化而產生的，晚間也是細胞分裂最充沛時期，睡眠質量不好，身體沒辦法操縱體細胞產生基因變異而變成腫瘤細胞。
6、引起心血管疾病
熬夜的人的生理學處在應激性，一晝夜身體各種各樣生長激素的排泄量會比一切正常早起早睡的人均值高於50%，過多地代謝腎上腺激素和去甲腎上腺素，使毛細血管收攏比早起早睡的人高於50%，非常容易造成心率上升。針對自身 有房顫、心率不齊、心肌梗塞等患者，熬夜無形之中給心血管加劇負載，非常容易產生心肌梗塞等安全事故。
7、搶走好視力
熬夜等因此過載用眼，在燈光效果下奮戰一晚，非常容易使眼外肌疲憊，長久以往，會造成眼睛視力下降。某些熬夜的人還會出現痛疼、發乾、腫脹等難題，加上抵抗能力低，還會引起角膜炎、結膜炎、眼底黃斑浮腫等眼睛疾病。過多用眼還會導致雙眼周邊的血液循環系統欠佳，造成黑眼圈眼袋、祛眼袋或者白眼珠鋪滿有血。
8、將會造成失眠痛苦
這由於人的迷走神經通常是晚間歇息大白天激動，熬夜時迷走神經在夜裏維持激動，經常熬夜會造成睡眠障礙，乃至出現精神衰弱等難題，還能提升患神經衰弱的風險性。
