熬夜後怎樣調理身體？現實生活中有很多人因爲各種各樣的原因選擇熬夜，熬夜是非常傷害身體的一種行爲，同時很多人也都想知道熬夜後怎樣調理身體，那麼下面就一起來看看熬夜後到底應該怎樣調理身體吧！
熬夜後怎樣調理身體1
熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節奏。不過有的上班族，因爲工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，儘量減少熬夜帶來的損害。
1.增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的'纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜後怎樣調理身體2
1、在熬夜後早餐一定吃完之後再去休息，不能吃的太過飽，也不能出現空腹睡覺的情況。不然對身體的影響也是很大，不利於消化。
2、熬夜後可以洗一個熱水澡，這樣可以緩解一下身體疲勞，有助於提高睡眠。經常熬夜的人容易出現睡眠不好，所以在熬夜之後洗一個熱水澡，有利於沖淡身體上的疲勞，利於睡覺。
3、飲食要注意清淡，多喝一些水。熬夜的時候一定要遠離燒烤，啤酒，可以選擇喝一些清粥，有利於清理腸道，水也有利於身體代謝，促進體內的垃圾排出。
4、熬夜的時候不能坐太久，要經常起來活動身體，以免出現腰椎，頸椎的問題。熬夜對眼睛很不好，所以可以適當吃一些保護眼睛的水果。比如車釐子，藍莓等它除了可以保護眼睛，還能夠舒解疲勞，提神。
5、也可以適當的午睡，補充一下睡眠，因爲熬夜會導致睡眠不足，適當的午睡可以補充失去的時間。這樣對熬夜之後進行補救是很好的一項措施。
