長期熬夜怎麼調整回來睡不了，如果你的作息時間不規律，或者時間不隨你所願，那麼你可以採取多種方式來改變這一情況，養成良好睡前習慣。下面分享長期熬夜怎麼調整回來睡不了。
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1、瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
3、堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
4、循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在 11 點睡覺，現在決定將時間調整到 10 點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在 10 點 45 上牀休息，之後調整爲 10 點 30，然後是 10 點 15 分，最後是 10 點。
5、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
6、如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。改變習慣以提升睡眠質量
7、在合適的時間進食。調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。
8、確保一定量的鍛鍊。監控小憩的時間。
9、保持你的作息時間養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。
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合理的作息時間安排如下：
7:30：起牀。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛鍊身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上牀睡覺。
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1、提早安排節假日遊玩計劃
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
2、晚上睡覺不要太晚
節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的.話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
3、太豐富的夜生活不可取
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上 10 點之後結束回家.
4、過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
5、多購置幾個鬧鐘
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。
6、安排一定的遊玩活動
當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
7、賴牀
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
8、讓朋友監督自己
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
9、調整一段時間
大家假期快結束之前的一週，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜 1 點 2 點，馬上要你改，確實很難，起牀其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）
