長期熬夜是很傷身體的！但是因爲職業關係有些人還是避免不了長期熬夜。怎樣保持好工作狀態，同時守衛自己的身體健康？這裏教你幾個方便操作又管用的熬夜補救小妙招。
長期熬夜怎麼補救回來1
晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。
睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣，這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保溼爲上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
清晨最關鍵
沒睡多少個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。
熬夜後吃什麼對身體好
紅棗薑茶
紅棗6顆，生薑3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候，以及在熬夜之後人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯薑茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發黃的氣色。
百合棗仁茶
用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗淨，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之後不妨爲自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。
玫瑰薄荷茶
幹玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱，調理氣血，可以消除情緒鬱結，改善熬夜後精神緊張等症狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。
檸檬枸杞茶
幹檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裏，用水泡開，溫度冷卻些後放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除皮膚色素沉着，並且還能穩定情緒，明目，提神；構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。
菊花蜜汁
取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。另外，皮膚在得不到充足睡眠的'情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對於需要熬夜的晚上，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應儘量少食易引起皮膚敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較爲適宜。
長期熬夜怎麼補救回來2
1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以儘快恢復身體機能。
熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠週期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：
1、免疫力低下
熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因爲身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。
2、記憶力變差
人的交感神經在白天是處於興奮的狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因爲沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。
3、肌膚失去光澤
女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。
4、眼睛疲勞視力差
長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛乾澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。
5、容易上火
我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。
熬夜吃什麼好
1、呵護皮膚
食物推薦：獼猴桃、豬腳
營養解析：獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，淡化皮膚斑點。而豬腳中有豐富的膠原蛋白，膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性，防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。
2、保護眼睛
食物推薦：綠茶、枸杞
營養解析：綠茶不僅具有抵抗癌症的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目，其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
3、保護大腦
食物推薦：雞蛋、燕麥
營養解析：大腦是我們神經中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族羣攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。
4、呵護肌肉
食物推薦：三文魚、酸奶
營養解析：三文魚中含有豐富的蛋白質，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉化爲脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
總結：通過本文我們知道熬夜對身體的危害還是很多的，會讓人們免疫力低下，記憶力變差，肌膚失去光澤，眼睛疲勞視力差還容易上火，所以在熬夜後一定要想辦法補救，可以洗個澡，吃些新鮮水果蔬菜，敷片面膜，多喝點水都是不錯的方法。
