長期熬夜如何調理，生活節奏的增快，人們的生活壓力增加，長期熬夜對身體的危害較大，應該儘量避免，不但會嚴重的影響生活質量，並且還會造成一些隱性疾病出現。以下分享長期熬夜如何調理。
對於長期熬夜的人怎麼調理，大致有以下幾個方面：
第一，對於熬夜的患者，應該多吃一些富含有維生素的食物，尤其是富含有維生素c，維生素a以及維生素b和維生素e的食物，比如可以多吃一些胡蘿蔔，西紅柿以及動物的肝臟等等。
第二，也應該攝入一些優質的蛋白，比如可以吃一些魚肉，雞蛋，奶製品等等，避免吃一些油膩類的食物以及甜食等等。
第三，熬夜之後應該注意休息，比如在熬夜的第二天中午可以進行一個小時的午休，這樣有助於補充睡眠不足，恢復精力。
還有，應該多增強一些體育鍛煉來緩解體質下降的情況，但是也不要過量的運動，因爲熬夜之後運動也應該是適可而止的。
相信對於熬夜之後能有一個緩解，但是最好的辦法還是不熬夜，保持自然的作息時間纔會擁有更健康的體魄，這樣纔是最好的選擇，如果能夠不熬夜是最好的。
1、眼部保養。長期熬夜的人士眼部很容易就會出現問題，其中最大的'問題就是會導致人們出現黑眼圈加重，變深等問題，使得患者顯得毫無精神，爲了自身健康着想，建議大家在生活中通過按摩的方法促進眼部血液循環，達到治療熬夜眼部不適的目的。
2、調節飲食。如果想要擺脫熬夜的傷害，患者應該多加註意飲食習慣，多吃一些可以促進代謝的食物，以輔助身體排出滯留在人體中的廢物，達到調理身體的目的。
3、面部保養。由於熬夜之後會出現面色暗沉無光等問題，因此一定要重視面部保養，其中做好保潔工作，後續保溼，在生活中注意防曬均是十分重要的。
4、及時補充睡眠。如果在夜間的時候沒有辦法擁有充足的睡眠，患者可以通過白天的時候調節睡眠來調節，儘可能讓自己多睡一些時間，睡眠不足的問題就會得到解決。
5、運動。通過運動可以有效的改善身體機能，使得熬夜帶來的傷害降低，所以建議大家每天進行不少於半個小時的運動。
經常熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節奏。不過有的上班族，因爲工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。
這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，儘量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。
因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應儘量清淡，最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆爲針對熬夜加班後的方法，當然，最好的調理方式是不熬夜加班，按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
