長期熬夜後怎麼補救，在現在這個時代，熬夜是經常發生的情況。有些人因爲工作比較特殊，需要熬夜加班，長期熬夜，就會出現各種身體健康問題。下面來看看長期熬夜後怎麼補救？
長期熬夜後怎麼補救1
1、加速皮膚衰老
充足的睡眠會讓皮膚得到適當的休息，可修復皮膚組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時，就會釋放出更多的應激激素皮質醇，而過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
2、記憶力、智力下降
只有充足的睡眠纔有助於促進思維和學習能力的提高。長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。
3、體重增加
睡眠不足的人，由於體內激素會失衡，飢餓感會更爲明顯，具體表現爲食慾增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。
4、易患抑鬱症
臨牀實驗證明，長期睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症併發。隨着長時間的睡眠不足，容易引發神經衰弱和抑鬱症，而患有神經衰弱的患者又會加重睡眠不足的狀況，長期以往，必然會誘發神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮等問題。
養好身體，改善睡眠質量很重要
1、睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。
3、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4、形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
長期熬夜後怎麼補救2
1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以儘快恢復身體機能。
熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠週期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：
1、免疫力低下
熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因爲身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。
2、記憶力變差
人的交感神經在白天是處於興奮的`狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因爲沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。
3、肌膚失去光澤
女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。
4、眼睛疲勞視力差
長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛乾澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。
5、容易上火
我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。
長期熬夜後怎麼補救3
辦法1、洗個熱水澡再睡覺
如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因爲太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以助您快速進入深度睡眠。
辦法2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物
熬夜後，可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。
辦法3、白天小睡一會兒
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間爲30分鐘左右爲宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。
辦法4、熱毛巾敷一敷
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉着，減輕或消除黑眼圈等。
辦法5、適量運動
熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜，有助於加快血液循環，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。
